體育課練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷

　　體育課是中學(xué)生的必修課。檢查和衡量體育課的教學(xué)質(zhì)量，課的練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷，具有至關(guān)重要的作用。下面是小編幫大家整理的體育課的練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷作文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　練習(xí)密度

　　體育課的密度是指課內(nèi)各項活動合理運(yùn)用的時間同課的總時間以及各項活動之間的比例關(guān)系。

　　我國目前—般認(rèn)為中學(xué)體育課的練習(xí)密度在20—40%之間為宜，但究竟練習(xí)密度為多少才合理？這必須由練習(xí)的強(qiáng)度、學(xué)生體質(zhì)水平，學(xué)校設(shè)備條件及學(xué)生學(xué)生人數(shù)而定，不必—概而論。

　　我國目前普遍使用測定心率方法。用測定心率變化數(shù)據(jù)評定體育課的運(yùn)動負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也是不—致的。蘇聯(lián)學(xué)者提出中學(xué)體育課的平均心率應(yīng)達(dá)到140—159次/分為宜；日本學(xué)者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120—140次/分為宜。

　　—堂體育課的練習(xí)密度，是繁多的體育課準(zhǔn)備工作之—，也是衡量教學(xué)效果的—個重要方面，所以說，如何準(zhǔn)確地預(yù)計體育課的練習(xí)密度，就成了—個需要很好地加以研究和解決的問題。

　　我校各年級體育課密度和負(fù)荷見附表： 經(jīng)過測試分析，由附表可以看出我校體育課的平均心率指數(shù)1。7，平均心率127。9次/分，平均練習(xí)密度28。96%，基本達(dá)到大綱要求。

　　以上使通過測試所獲得準(zhǔn)確預(yù)計體育—堂課練習(xí)密度，對我們上好課，制定好教案是—個重要環(huán)節(jié)。最后要說的—點(diǎn)是，對—堂體育課預(yù)計練習(xí)密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用于身體練習(xí)時間，均應(yīng)做練習(xí)時間，我們可以認(rèn)為：組織實施所用的時間不應(yīng)計算在內(nèi)。而把握練習(xí)密度的計算尺度是準(zhǔn)確預(yù)計課的練習(xí)密度的關(guān)鍵，只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。 體育課是中學(xué)生的必修課。檢查和衡量體育課的教學(xué)質(zhì)量，課的練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷，具有至關(guān)重要的作 用。這也是測定體育課教學(xué)質(zhì)量的重要手段和主要依據(jù)。

　　近兩年我們對伊盟的初、高中7所城鎮(zhèn)中學(xué)的體育課進(jìn)行觀摩測試。運(yùn)動密度采用電子秒表計算每節(jié)課的 實際練習(xí)時間，生理負(fù)荷采用心率遙測儀，對無疾病、沒有經(jīng)過訓(xùn)練、心率在60～90次／分的學(xué)生中，跟 蹤在課前、課中、課后測試。

　　經(jīng)過測試分析，7所學(xué)校12節(jié)體育課平均練習(xí)密度為：初中11．1％、高中19．3％，課的基本部 分練習(xí)密度為初中16．7％，高中16．7％。平均心率初中為118．3次／分（男），102．4次／ 分（女）；高中111．9次／分（男），125．4次／分（女）；平均心率指數(shù)初中為1．4（男），1 ．5（女），高中1．4（男），1．5（女）；各年齡段，各年級體育課密度和負(fù)荷的限定質(zhì)，根據(jù)科學(xué)鑒 定和學(xué)生體質(zhì)情況一般為，13－16歲（初中）平均心率130－150次／分，平均練習(xí)密度25－30 ％，16－18歲（高中）平均心率，140－160次／分，平均練習(xí)密度30－40％。如果能按照這些 數(shù)據(jù)組織教學(xué)，學(xué)生的心身就會得到健康發(fā)展，教師就會較圓滿地完成大綱所要求的教學(xué)任務(wù)。像呼市地區(qū)中 學(xué)體育課的平均心率指數(shù)1．45，平均心率144．3次／分，平均練習(xí)密度38％，基本達(dá)到大綱要求。 伊盟地區(qū)中學(xué)的體育課各項指數(shù)不但低于呼市，而且也低于各年齡段所規(guī)定的基本指標(biāo)數(shù)，不難看出伊盟地區(qū) 中學(xué)體育課的教學(xué)水平低于呼市。實踐證明，低了就不利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心身健康，也不利于完成其 他學(xué)科的學(xué)習(xí)任務(wù)。我們認(rèn)為造成這種結(jié)果的原因是多方面的，如教學(xué)器材的短缺，場地、氣候等客觀因素外 ，更重要的是教師責(zé)任心差，業(yè)務(wù)素質(zhì)低，不能依據(jù)學(xué)生、場地、器材和氣候等實際，科學(xué)地設(shè)計教案，預(yù)估并基本保證每節(jié)課學(xué)生所能承受的密度與負(fù)荷。

　　運(yùn)動負(fù)荷

　　青少年正處在生長發(fā)育階段，承受運(yùn)動負(fù)荷的能力隨著年齡的增長而增長，而體育教學(xué)隨著年級的提高， 基本知識、基本技術(shù)、技能也在不斷提高。所以初中學(xué)生的生理負(fù)荷運(yùn)動密度要低于高中。當(dāng)然學(xué)生的心理素質(zhì)的差異，其生理負(fù)荷的承受能力也不盡相同。所以體育教師充分掌握學(xué)生的心理、生理去組織教學(xué)是主要的 。因此，要注意以下幾點(diǎn)：

　　一、需根據(jù)體育教學(xué)的實際，如教學(xué)環(huán)境、場池、器材、師資等，體育課的全課平均練習(xí)密度為30－35％，平均心率為130－140次／分，平均心率指數(shù)為1．4——1．5之間（指伊盟地區(qū)）。根據(jù)所處地 區(qū)和學(xué)生實際情況密度與負(fù)荷的指標(biāo)數(shù)有適當(dāng)?shù)纳炜s幅度也是允許的。

　　二、體育教師教學(xué)能力低，業(yè)務(wù)素質(zhì)差，教學(xué)方法單一，缺乏科學(xué)性，教學(xué)設(shè)備短缺，場地不標(biāo)準(zhǔn)是體育 教學(xué)質(zhì)量低的直接原因。為此需要教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)盡最大力量增添體育設(shè)備和器材，逐步加大對學(xué)校 體育的投資，下最大決心對體育老師分批分期進(jìn)行培訓(xùn)，提高其教學(xué)能力與業(yè)務(wù)素質(zhì)。

　　三、需建立健全嚴(yán)格的考核制度、幫助他們樹立堅定的事業(yè)心，責(zé)任感，提高教學(xué)能力，并激勵其出主意 想辦法，自制器材，修建場地，逐步完善體育設(shè)備。

　　四、需按照教學(xué)大綱，結(jié)合本地區(qū)實際，改變傳統(tǒng)教法。例如，將原男、女生合班授課制改變?yōu)槟�、女�?分班授課制。這可以依據(jù)男、女生心身發(fā)展特點(diǎn)和生理接受能力適當(dāng)?shù)卣{(diào)整大綱的基本教材，增加選用教材。 像舞蹈、韻律操、身體素質(zhì)練習(xí)，游泳、滑冰、武術(shù)、摔跤等。采用這種方法，選用教材可占總課時的40％ 左右。教法也可運(yùn)用分組輪換和講解示范相結(jié)合的方法交替進(jìn)行。這樣不但彌補(bǔ)器材不足，而且可以從不同角 度提高課的運(yùn)動密度與生理負(fù)荷，從而提高了體育課的教學(xué)質(zhì)量，能圓滿完成體育課的教學(xué)任務(wù)。

　　運(yùn)動損傷預(yù)防

　　如果在體育鍛煉中我們不注意練習(xí)密度和運(yùn)動負(fù)荷就有可能造成運(yùn)動損傷。什么是運(yùn)動損傷呢？運(yùn)動損傷，是體育學(xué)科中又一個新的代名詞，是指體育運(yùn)動過程中發(fā)生的損傷。為什么會發(fā)生運(yùn)動損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因。其中直接原因有：思想上不重視，缺乏合理的準(zhǔn)備活動；技術(shù)上的錯誤：運(yùn)動負(fù)荷較大；身體功能和心理狀態(tài)不良；組織方法不當(dāng)；運(yùn)動粗野或違反規(guī)則。場地設(shè)備的缺點(diǎn)；不良?xì)夂虻挠绊懢欧N。誘因有：各項運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。

　　1．常見運(yùn)動損傷種類：青少年學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生概率最高的是軟組織挫傷，其中以肌肉挫傷所占比例最高。其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折和脫臼、震蕩性損傷及其他損傷。皮膚擦傷也占較大比例。運(yùn)動損傷的部位大多集中在四肢，以踝關(guān)節(jié)周圍的損傷比例最高。其余部位依次為膝關(guān)節(jié)，手、腳、大腿、小腿、腰等。我們常見的運(yùn)動損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、腱鞘炎、骨骼損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此，運(yùn)動損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

　　2．運(yùn)動損傷的發(fā)生特點(diǎn)

　　（1）運(yùn)動損傷因性別呈現(xiàn)差異。男生的運(yùn)動損傷比例明顯高于女生。即使在同樣的體育活動中，男生發(fā)生運(yùn)動損傷的比例也高于女生。由于男女生在生理、心理特征方面存在較大的差異，男生多喜歡參與凸顯對抗性的體育活動，相反女生體育活動集中在體現(xiàn)個性的娛樂性體育活動。高對抗性意味著運(yùn)動損傷的概率升高。

　�。�2）運(yùn)動損傷發(fā)生概率與年齡成正比。多項調(diào)查表明，個體年齡越大，發(fā)生運(yùn)動損傷的比例就越高。一般而言，伴隨年齡成長，個體可參加體育運(yùn)動尤其是競技性體育活動的數(shù)量和種類呈增長態(tài)勢，這決定了運(yùn)動損傷的發(fā)生率升高。有調(diào)查結(jié)果表明，中學(xué)生運(yùn)動損傷的人數(shù)是小學(xué)生的2倍，14歲以上的學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的比例明顯增高。

　　（3）運(yùn)動損傷與運(yùn)動項目的種類密切相關(guān)。從事的體育運(yùn)動種類是影響運(yùn)動損傷發(fā)生的重要因素。有調(diào)查表明，籃球、足球、田徑項目是青少年學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生率較高的項目。排球、網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等項目發(fā)生運(yùn)動損傷的概率較低。主要原因在于球類、田徑運(yùn)動易于開展且受到學(xué)生喜愛，但其強(qiáng)度大，對抗性強(qiáng)，要求有較好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)水平，因此易發(fā)生運(yùn)動損傷。

　　（4）運(yùn)動損傷在一年中呈現(xiàn)出不同特點(diǎn)。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每年3～5月、10～12月是青少年學(xué)生運(yùn)動損傷的高峰期。原因基于兩點(diǎn)：一是此時間段氣溫相對舒適，多有春季、秋季運(yùn)動會等學(xué)校的體育比賽安排，青少年學(xué)生易于疲勞；二是氣候冷暖交替對青少年學(xué)生生理的影響較大。3～5月氣溫逐漸升高，人體的骨骼肌存在不同程度的僵硬狀態(tài)；10～12月由暖變冷，氣溫下降，肌肉的粘滯性增加，準(zhǔn)備活動不充分，就易發(fā)生運(yùn)動損傷。

　　一、預(yù)防運(yùn)動損傷的意義

　　我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為建設(shè)社會主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時，不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故。輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運(yùn)動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練都有重要的意義。

　　二、青少年學(xué)生常見體育運(yùn)動損傷原因分析，造成青少年學(xué)生運(yùn)動損傷的原因較多，主要有五個方面。

　　1．氣候、運(yùn)動場地、運(yùn)動器械差等導(dǎo)致運(yùn)動損傷易發(fā)生

　　氣溫過高，人易發(fā)生中暑和疲勞和肌肉痙攣或虛脫；氣溫過低，肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降容易引起肌肉拉傷；光線不良、刮風(fēng)等影響視力，易導(dǎo)致運(yùn)動創(chuàng)傷。運(yùn)動場地不夠平整，跑動時易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，足、腿及膝部所承受的撞擊力大，容易發(fā)生慢性損傷。運(yùn)動器材差影響技術(shù)動作的完成，造成動作變形，也是造成運(yùn)動損傷的重要原因。

　　2．運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量安排不合理易導(dǎo)致?lián)p傷

　　運(yùn)動強(qiáng)度可分為絕對強(qiáng)度和相對強(qiáng)度。絕對強(qiáng)度，是指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量。相對強(qiáng)度是根據(jù)個人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來反映某一負(fù)荷量對身體的刺激程度。應(yīng)根據(jù)體育運(yùn)動人員訓(xùn)練水平和身體狀況確定運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量安排。如果身體素質(zhì)、動作技術(shù)都難以達(dá)到動作要求，損傷就會隨之出現(xiàn)。

　　3．運(yùn)動組織者對運(yùn)動訓(xùn)練的專業(yè)常識缺乏了解

　　如果缺乏運(yùn)動訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動損傷的專業(yè)知識，且發(fā)生損傷后不能及時救治處理和分析損傷發(fā)生原因，損傷事故時有發(fā)生便不難理解。

　　4．學(xué)生安全意識淡薄，不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分所致的損傷

　　很多學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動前缺乏自我保護(hù)和安全防范意識，沒有做或者沒有充分做必要的準(zhǔn)備活動，不能準(zhǔn)確掌握運(yùn)動要領(lǐng)和運(yùn)動規(guī)則，造成運(yùn)動損傷。有調(diào)查研究就顯示由于思想松懈、安全認(rèn)識不夠造成的運(yùn)動損傷占到了26%的比例。

　　5．缺乏運(yùn)動，身體素質(zhì)差造成損傷

　　對于高強(qiáng)度的體育運(yùn)動，平時缺乏鍛煉，身體素質(zhì)差或者超重肥胖的學(xué)生，運(yùn)動強(qiáng)度一大，就容易出現(xiàn)損傷。此外因技術(shù)動作不正確而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷也非常多。

　　三、青少年學(xué)生常見體育運(yùn)動損傷的預(yù)防策略

　　根據(jù)青少年學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生特點(diǎn)和發(fā)生原因，對癥下藥，應(yīng)主要從以下方面著手預(yù)防：

　　第一，充分發(fā)揮體育教師的主動性，加強(qiáng)專業(yè)化建設(shè)。課堂是青少年學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動要領(lǐng)和運(yùn)動損傷預(yù)防處理的重要場所。體育教師除了加強(qiáng)專業(yè)理論知識和體育技能的掌握外還要備好預(yù)案，做好安全教育。在體育教學(xué)，運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。對可能會發(fā)生的安全隱患、采取的安全措施，都做到心中有數(shù)。課上的組織方法、練習(xí)手段、運(yùn)動量的大小和強(qiáng)度、準(zhǔn)備活動和放松活動都應(yīng)與學(xué)生實際相符合，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　第二，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計哪些動作不易掌握，哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的活動能力。合理安排運(yùn)動負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對于較活躍的青少年來說，即使身體出現(xiàn)疲勞時，仍表現(xiàn)出對體育活動強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制，要遵守循序漸進(jìn)，個別對待等教學(xué)訓(xùn)練原則，運(yùn)動負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學(xué)。在一節(jié)體育課中，要把較難的、費(fèi)力大的動作練習(xí)放在基本部分的前面或中間，練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對待。加強(qiáng)易損傷部位的力量練習(xí)，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。堅持循序漸進(jìn)，逐步提高的原則，重視學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動損傷經(jīng)常發(fā)生的部位有的放矢，加強(qiáng)鍛煉。通過提踵、足內(nèi)外側(cè)行走等重點(diǎn)訓(xùn)練膝、踝、腰、手腕及指關(guān)節(jié)，注意全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展與提高。

　　第三，劇烈運(yùn)動前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動又要有專項性準(zhǔn)備活動，使準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃�、伸展性練�?xí)。準(zhǔn)備活動的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣候條件和教學(xué)訓(xùn)練而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可稍大些；相反，對于年齡小、基礎(chǔ)差的學(xué)生在運(yùn)動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，強(qiáng)度宜小些，時間短些。準(zhǔn)備活動結(jié)束距正式運(yùn)動時間不宜過長，以1－4分鐘為宜，在運(yùn)動中若間歇時間過長或教學(xué)訓(xùn)練專項時，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動或補(bǔ)做專項準(zhǔn)備活動。

　　第四，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一個積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

　　第五，加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)，保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要，它是一項復(fù)雜多變、空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術(shù)錯誤或失手跌下，尤其是處于身體發(fā)育期的青少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動作時，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人要快要跌倒時，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高處跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

　　第六，重視體育教學(xué)和活動的規(guī)范化，加大體育場地設(shè)施的投入和學(xué)生的專業(yè)知識教育。作為中小學(xué)，應(yīng)該加強(qiáng)對體育教學(xué)、體育課、課外體育活動的管理和指導(dǎo)，實現(xiàn)體育教學(xué)和學(xué)生課外體育活動的規(guī)范化和專業(yè)化建設(shè)，重視對學(xué)生運(yùn)動安全、損傷預(yù)防等專業(yè)知識的培訓(xùn)。注重對體育運(yùn)動場地設(shè)施的逐步配備、要認(rèn)真做好場地、器材和個人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞地設(shè)備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動，平時要加強(qiáng)體育保健知識的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。完善和定期維護(hù)保養(yǎng)，保證場地器材的安全性，最大限度地減少因場地器材問題而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

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