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普拉提
普拉提
普拉提(普拉提)
彼拉提斯（英語(yǔ)：Pilates，英語(yǔ)發(fā)音：/p??lɑ?ti?z/，德語(yǔ)： [pi?la?t?s]），中國(guó)大陸多翻譯為普拉提或普拉提斯，是由德國(guó)人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在二十世紀(jì)發(fā)展的體適能（Physical fitness）運(yùn)動(dòng)。約瑟夫·皮拉提斯為他開(kāi)發(fā)的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由英語(yǔ)：Control（控制）創(chuàng)造了一個(gè)新字 英語(yǔ)：Contrology，因?yàn)樗嘈�，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心，就在于對(duì)肌肉的控制。
目錄 簡(jiǎn)介 六大原則 歷史 發(fā)明者 收縮展開(kāi) 簡(jiǎn)介西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。 隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
六大原則1、 專注 Concentration 惟有專注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。 2、 控制 Control 專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的'起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。 3 、軸心 Centering Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。 4 、呼吸 Breathing Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。 5、 準(zhǔn)確 Precision 要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。 6、流暢 Flow 速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。 7、結(jié)束后 Last 做“普拉提”的動(dòng)作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
歷史普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。 普拉提（pilates）是一項(xiàng)超過(guò)80年，獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。 現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
發(fā)明者普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德國(guó)，自小體弱多病，后立志強(qiáng)健身體并學(xué)習(xí)鉆研多種運(yùn)動(dòng)療法，在14歲時(shí)，體格己強(qiáng)壯得足以當(dāng)解剖學(xué)圖片中的模特！之后他不斷通過(guò)實(shí)踐逐步形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法。 1912年，32歲的約瑟夫·普拉提搬居英國(guó)，并在第一次世界大戰(zhàn)期間利用普拉提（pilates）的獨(dú)特有效的運(yùn)動(dòng)療法，幫助大批囚犯康復(fù)身體，近而受到大眾的關(guān)注。 1926年，46歲的普拉提移民美國(guó)紐約，并在前往美國(guó)的船上遇見(jiàn)了他的護(hù)士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設(shè)立了普拉提工作室（The Pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法訓(xùn)練，由于效果顯著從此譽(yù)滿美國(guó)，后來(lái)更逐步獲得世界各國(guó)及各界的認(rèn)同和肯定。 直至1960年左右，80歲的普拉提先生仍然和妻子采取親自教學(xué)的方式經(jīng)營(yíng)工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學(xué)生Romana kryzanowska女士堅(jiān)持經(jīng)營(yíng)！ 1967年，普拉提先生辭世，享年87歲。 “快樂(lè)的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)”。他在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。
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