盛夏如何健康吃瓜果

　　炎熱的盛夏、悶熱的天氣，會讓人心煩氣躁、吃不好、睡不好。夏季是瓜果大量上市的季節(jié)，各種嬌艷欲滴的果實，吃對了就能很好地保健我們的身體。

　　西瓜——清熱解暑+利尿

　　夏天出汗多，營養(yǎng)會隨汗液排出體外，適當(dāng)吃些西瓜，可以補(bǔ)足丟失的水分。常吃西瓜能降低血脂、軟化血管，對心血管病有輔助療效。其中的瓜氨酸和精氨酸能增進(jìn)肝中尿素的形成，有良好的利尿作用。西瓜含糖量一般為5%~12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，幾乎不含淀粉。在中醫(yī)學(xué)上常以瓜汁和瓜皮入藥。

　　提示：西瓜性寒涼，雖然能清熱瀉火，但脾胃虛寒、消化不良的人要少吃。西瓜含糖量高，糖尿病人要忌口。

　　杏——美容+抗癌+止咳

　　杏富含多種維生素，有抗癌作用，可以殺死癌細(xì)胞，常吃還可延年益壽。杏仁的營養(yǎng)極為豐富，苦杏仁可以止咳平喘、潤腸通便，常吃還可以使皮膚紅潤有光澤，既可食用也可入藥。杏性溫?zé)�，適合代謝速度慢、貧血、四肢冰涼虛寒體質(zhì)的人食用。

　　提示：實熱體質(zhì)的人多食容易發(fā)熱，會加重口干舌燥、便秘等上火癥狀。

　　桃：補(bǔ)鐵+潤腸通便

　　桃中含有多種維生素、果酸以及鈣、磷等無機(jī)鹽，鐵的含量較高，相當(dāng)于蘋果和梨的4~6倍，是缺鐵性貧血患者的理想輔助食物。此外，多吃桃可以補(bǔ)益氣血、養(yǎng)陰生津，兼有活血化淤、潤腸通便的妙用。

　　提示：自古就有“桃仁有微毒，不可過食”的說法，所以桃仁多食會令人發(fā)熱甚至中毒。吃桃的同時不可同食鱉肉、燒酒，否則有昏厥、胃痛的危險。

　　荔枝——開胃健脾

　　荔枝含有多種營養(yǎng)成分，有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等。荔枝可促進(jìn)血液循環(huán)，令皮膚更加光滑有彈性。荔枝性熱，適合體質(zhì)虛弱、胃寒、貧血者食用。

　　提示：荔枝含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)即“荔枝病”。主要表現(xiàn)有口渴、出汗、頭暈、腹瀉，甚至昏迷。此外，荔枝還易使人上火，所以一次吃3~5個即可。

　　楊梅——生津止渴+消食祛暑

　　楊梅富含蛋白質(zhì)、糖、果酸、鈣、鐵、維生素C等多種營養(yǎng)成分，其中的維生素B12、維生素C對防癌抗癌有積極作用。果中的纖維素可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于身體排毒。此外，楊梅可以生津止渴、消暑止瀉、幫助消化、利尿益腎，針對夏季易出現(xiàn)的心煩氣躁、食欲不振有良好改善作用。

　　提示：楊梅性溫?zé)�，多食會有周身發(fā)熱、多痰等上火反應(yīng)。另外，楊梅中的果酸會腐蝕牙齒，因此吃后應(yīng)及時刷牙。

【盛夏如何健康吃瓜果】相關(guān)文章：

盛夏哪種瓜果最保健04-28

小班教案《吃瓜果要吐籽》12-24

幼兒吃瓜果要洗凈和削皮05-02

中暑后忌大量吃生冷瓜果05-01

如何讓寶寶自覺地吃健康食品05-01

盛夏如何給孩子吹風(fēng)扇更科學(xué)？05-02

采瓜果05-01

瓜果之王作文09-07

如何優(yōu)雅吃西餐03-06

盛夏05-01