小學(xué)生怎樣克服過度焦慮情緒

    焦慮是個體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。

　　小學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮對于學(xué)習(xí)活動的影響是一個復(fù)雜的問題。一般來說，焦慮程度過強(qiáng)和過弱都會使學(xué)習(xí)效率下降，可望取得最佳學(xué)習(xí)效率的焦慮程度應(yīng)該是中等的。這個中等焦慮程度還因人、因?qū)W習(xí)材料的不同而不同。在學(xué)習(xí)困難的、復(fù)雜的材料時，學(xué)習(xí)效率的最佳狀態(tài)處于較低的焦慮水平；在學(xué)習(xí)簡單操作時，學(xué)習(xí)效率的最佳狀態(tài)則處于較高的焦慮水平。因此，為了獲得理想的學(xué)習(xí)效率，學(xué)生低焦慮水平對學(xué)習(xí)復(fù)雜材料是適宜的，這也有利于學(xué)生的心理健康。

　　心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究還發(fā)現(xiàn)，那些學(xué)習(xí)能力水平比較低的學(xué)生，不論是高焦慮還是低焦慮學(xué)習(xí)成績都差不多；那些學(xué)習(xí)成績較好的學(xué)生也是這樣，焦慮水平不大影響學(xué)習(xí)成績；但是，占大多數(shù)學(xué)習(xí)能力中等的小學(xué)生，低焦慮水平能提高學(xué)習(xí)成績，高焦慮水平則降低學(xué)習(xí)成績�？偠�言之，將學(xué)習(xí)焦慮水平控制在一定高度有利于學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提高。

　　如何矯正那些學(xué)習(xí)焦慮程度過高的學(xué)生的焦慮水平呢？可以考慮以下幾個要點(diǎn)。

　�、笔箤W(xué)習(xí)的內(nèi)外動機(jī)緊密結(jié)合

　　一方面小學(xué)生學(xué)習(xí)是為了將來建設(shè)祖國，報(bào)答師長；另一方面，學(xué)習(xí)的內(nèi)部動機(jī)也不可忽略，即小學(xué)生從學(xué)習(xí)本身能夠體驗(yàn)到愉快。有時，當(dāng)我們學(xué)習(xí)到某一知識時，內(nèi)心有一種喜悅感；當(dāng)我們領(lǐng)悟到某一哲理時，內(nèi)心有一種振奮感；當(dāng)我們解決了某一難題時，內(nèi)心有一種勝利感。這時，人擺脫了懷疑、恐懼、壓抑。緊張和怯懦，也不會想到分?jǐn)?shù)與他人評價，這是一種微妙的情緒狀態(tài)，這是學(xué)習(xí)效率最高的時候。要設(shè)法讓小學(xué)生有這種體驗(yàn)，創(chuàng)造學(xué)習(xí)過程中的最佳心理狀態(tài)，可以克服過度焦慮。

　�、仓v究科學(xué)的學(xué)習(xí)方法

　　小學(xué)教育和家庭教育中常見的是，一些教師和家長，乃至小學(xué)生自己，用記憶訓(xùn)練代替思維訓(xùn)練，用背誦代替清晰的觀察和深刻的理解，用題海戰(zhàn)術(shù)代替思維的變通和獨(dú)創(chuàng)。這樣一來，孩子記憶負(fù)擔(dān)太重，思維負(fù)擔(dān)大輕，機(jī)械模仿的體力消耗偏重，進(jìn)行思維的腦力勞動偏輕，壓抑了孩子主動學(xué)習(xí)的情緒，造成一些小學(xué)生學(xué)習(xí)上的高焦慮。提高學(xué)生腦力勞動科學(xué)化的程度，教給他們實(shí)用有效的學(xué)習(xí)方法，就可以使他們嘗到學(xué)習(xí)成功的甜頭，降低焦慮水平，主動地學(xué)習(xí)。當(dāng)然，知識技能訓(xùn)練是需要一定重復(fù)的，這樣才能牢固掌握。

　�、硨W(xué)習(xí)中重視個人興趣的培養(yǎng)

　　不要為了升重點(diǎn)中學(xué)而不顧一切地學(xué)習(xí)，勉強(qiáng)孩子坐在書桌邊，實(shí)際根本沒有把書念進(jìn)腦中去，不如將作息時間作妥善安排。例如在周未抽出一些時間，放下功課，做自己喜歡的事，調(diào)劑身心的疲勞，這對于學(xué)習(xí)中高焦慮的降低及學(xué)習(xí)效率的提高有很大幫助。

　�、纯朔�考試焦慮

　　小學(xué)生將來升入中學(xué)后會有更多更緊張的大考小考，考試前過度的焦虎會造成認(rèn)識僵硬，效率降低，怯場暈場。防止的方法，最重要的是作充分的知識準(zhǔn)備。藝高人膽大，學(xué)得不扎實(shí)，什么方法也不靈。在有扎實(shí)的知識基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行自信訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會覺察個人消極的自我意識，并向之挑戰(zhàn)，暗示自己有能力考好。還有一種方法是進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓學(xué)生通過循序交替收縮并放松自己的骨骼肌群，及放松自己的思想，最終達(dá)到緩解緊張和焦慮狀態(tài)�！　×硗�，做好考試前的物質(zhì)準(zhǔn)備。頭天晚上正常入睡，休息好�？荚囍姓J(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)，做題先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，最后認(rèn)真檢查。這些都有助于提高成績，緩解焦慮。

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