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喝牛奶的四個(gè)不好的習(xí)慣
奶類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),是天然鈣質(zhì)的最好來(lái)源(每100克鮮奶含鈣110毫克),而且鈣的吸收率也較高。但喝牛奶也有一些禁忌,一次喝很多、空腹喝、喝冰牛奶等都是不好的習(xí)慣,很容易導(dǎo)致腹瀉。
1、牛奶不宜空腹喝:空腹飲用牛奶會(huì)使腸蠕動(dòng)增加,牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短,僅僅是“穿腸而過(guò)”,其營(yíng)養(yǎng)素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好與一些淀粉類的食物,如餅干、面包、玉米粥、豆類等同食,有利于消化和吸收。
2、喝牛奶以早、晚為宜:因?yàn)榍宄匡嬘门D?最好和其他谷物類早餐一起食用)能充分補(bǔ)充人體能量,使精力倍增。晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效,并能充分消化吸收。
3、喝牛奶不要過(guò)量。成年人每天250毫升;1~3歲的兒童、青春發(fā)育期的孩子(男孩12~14歲、女孩10~12歲)、孕婦、乳母、50歲以上的中老年婦女建議每天500毫升。
4、最好喝脫脂牛奶,因?yàn)槟逃褪秋柡椭,多吃?duì)心血管不利。-
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