夏天親子水中健身操

·水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使身體線條均衡發(fā)展。這套簡單易學的“親子水中健身法”，可以通過水中運動鍛煉小寶寶的力量、協(xié)調性、水感、平衡感等能力，提高孩子對水的興趣，增進父母與孩子之間的感情！ 

　　夏天來了，媽媽寶寶又可以在水中健身了。水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使身體線條均衡發(fā)展。這套簡單易學的“親子水中健身法”，可以通過水中運動鍛煉小寶寶的力量、協(xié)調性、水感、平衡感等能力，提高孩子對水的興趣，增進父母與孩子之間的感情！　特別提醒：最好選擇泳池中水位較淺的部分進行鍛煉，這樣可以確保自身與孩子的安全；運動的時候要適應孩子的身體條件，不要用力過猛、過大，這樣可以避免對孩子的身體造成不必要的損傷。 

　　NO1、適于3歲以上寶寶  

　　運動方式：與寶寶一起扶住池邊，做打腿動作。 

　　目的：鍛煉腿部肌肉，增加水感。 

　　注意事項：要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。 

　　運動量：2分鐘／組，做2組。 

　　NO2、適于3歲以上寶寶 

　　運動方式：站在水中，讓寶寶抱住媽媽的腰部，做任意打腿動作，媽媽做蛙泳劃手。 

　　目的：鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。 

　　注意事項：時時感覺寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。 

　　運動量：15-25次／組，做2-4組。 

　　NO3、適于3歲以上寶寶　 

    運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，讓小寶寶抓住媽媽的雙腳，隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動。 

　　目的：鍛煉媽媽的小腹、大腿前側肌肉，鍛煉寶寶的水感。 

　　注意事項：在做腿部曲伸動作時一定要確定寶寶已經牢牢地抓住你的雙腳了。 

　　運動量：10-15次，做2-3組。 

　　NO4、適于4歲以上寶寶 

    運動方式：與寶寶一起在水中跑步。 

　　目的：很好的有氧運動，利用水的特性使媽媽消耗多余熱量，寶寶鍛煉心肺功能。 

　　注意事項：跑步時頻率盡量加快，小腿抬高，水位要在寶寶肩部以下。 

　　運動量：5分鐘／組，做2-3組。 

　　NO5、適于4歲以上寶寶 

　　運動方式：坐于池邊，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做向上撐起(躍起)動作。 

　　目的：鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側肌肉，鍛煉寶寶的爆發(fā)力。 

　　注意事項：動作過程中腰部用力撐住，雙腿不要彎曲。 

　　運動量：6-8次，做2組。 

　　NO6、適于5歲以上寶寶 

　　運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做雙腿內收外展動作，寶寶做隨意蹬腿動作。 

　　目的：鍛煉媽媽大腿內外側肌肉，鍛煉寶寶腿部的水感。 

　　注意事項：雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長而定。 

　　運動量：8-12次，做3組。 

　　NO7、適于5歲以上寶寶 

　　運動方式：站立水中，媽媽單手扶住寶寶，讓寶寶和你一起做向前踢腿動作。 

　　目的：鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。 

　　注意事項：選擇水位在寶寶的肩部以下。 

　　運動量：左右各10-15次，做2-4組。

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