收腹健身操有哪些

我們?nèi)梭w最容易胖的一個(gè)部位就是腹部了，當(dāng)我們的腹部囤積了過(guò)多的脂肪了之后，腹部就會(huì)明顯的突起，而這就會(huì)影響到我們的外觀。很多好看的衣服都穿不上了，所以我們平時(shí)的時(shí)候可以做一些收腹健身操，長(zhǎng)期堅(jiān)持做收腹健身操在一定程度上可以幫助收腹部。

一、拱背運(yùn)動(dòng)

1．預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

2．動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1．預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2．動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

三、劃船運(yùn)動(dòng)

1．預(yù)備姿勢(shì)： 坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。

2．動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

四、腿部運(yùn)動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

以上四個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是腹部要用力，只有這樣子才能達(dá)到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在飲食上也稍微的注意一點(diǎn)。只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能最大的程度上看到減肥的效果。在這里祝愿大家都能夠瘦腹部成功。

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