上了年紀，老人的身體就容易出現(xiàn)各種狀況，尤其是頸椎性的疾病。腰肌勞損是最常見的疾病之一。這是一種慢性疾病，不容易治愈，依賴于藥物治療和自我按摩的方法，今天就把腰肌勞損自我按摩與保健方法教給大家。這樣就可以自己在家中做按摩了。

1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床上 ，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好 ，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

以上腰肌勞損自我按摩與保健方法方法，完全可以自己解決，不用去醫(yī)院，省去了費用。簡單又方便，很多年邁的父母，兒女不在身邊，也不用擔心，按摩沒人管的問題了。簡單又實用，您學會了嗎。如果還沒有學會，那就多嘗試幾次吧。