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?產(chǎn)后收腹操介紹
女性在產(chǎn)后減肥的時候，要選擇正確的減肥方法，這樣對自身健康才沒有任何損害，而且女性產(chǎn)后減肥過程中，也需要注意飲食上，一定要合理安排，不能進行節(jié)食，否則會引發(fā)身體疾病，產(chǎn)后女性身體各方面都需要恢復，食物的幫助是很大的，那產(chǎn)后收腹操是不錯之選。
產(chǎn)后收腹操：
仰臥夾球舉腿：每周4-5次，每次3-5組，每組12-20次。
練習部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會陰肌。幫助收縮松弛肌肉，能夠有效達到收腹的目的。
優(yōu)勢：在鍛煉女性下腹部的肌肉時同時也練到了女性的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌和會陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，還可以增加女性會陰肌的力量，改善女性會陰部松弛。
動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書代替，書不用太重。
動作起始：把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。
注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腳夾健身球或書要加的緊一點，防止腿抬起后健身球或書掉下來砸到臉。
仰臥交叉舉腿：
時間：每周4-5次，每次3-5組，每組20-40次。
練習部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會陰肌。
動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，把腿先抬起離地面45°。
動作起始：先把雙腿打開30°左右呈V字形，再把雙腿收回并交叉成X形，打開時吸氣，收回交叉時呼氣，這算一次。在動作過程中雙腿保持在離地面45°角的高度。
注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腿打開收回交叉時，動作要有控制不宜太快。
練習以上產(chǎn)后減腰腹贅肉的動作，再配合一定的有氧運動，就會在最短時間內(nèi)達到最好的效果。
在對產(chǎn)后收腹操認識后，女性減肥的時候，都是可以按照以上方法進行，不過需要注意的是，在對這樣操做的時候，也是要長時間進行，這樣對收腹有很好幫助，而且女性產(chǎn)后對腹帶也是要使用的，使得腹部能夠快速恢復。
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