跳繩前后的拉伸運動怎么做

對于很多愛美的女人而言，其實減肥是一件沒有終點的事情。甚至是感覺到時時刻刻都需要減肥的情況的了。而且跳繩是一個比較常見的體育運動，很適合減肥的時候做。但是跳繩后的拉伸運動，建議這些肥胖的認識的話一定要記得做，不然小腿會變粗的！！跳繩前后的拉伸運動怎么做？

側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。

1. 臀部拉伸動作要領(lǐng)：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領(lǐng)：

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：

被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

1. 跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

跳繩前后的拉伸運動的注意事項是避免在一些凹凸不平的水泥地跳繩的了。這時候其實建議有條件的人，其實最好應(yīng)選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。 而且病人在跳繩的時候盡量穿運動服和運動鞋。

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