做什么運(yùn)動可以減全身

身體肥胖成了好多人的心病，平時主要是不注意自己的飲食又缺乏運(yùn)動后造成的，有了肥胖的情況后對生活和工作都有著明顯的影響，特別是對女性來說就更加的苦惱，不僅動作笨拙，而且還會影響自己的身材，不管是穿什么衣服也不好看，不過肥胖的身材可以通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥瘦全身，下面就了解下做什么運(yùn)動可以瘦全身。

第一節(jié)、拉伸運(yùn)動

要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。

第二節(jié)、抬腿運(yùn)動

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié)、抬小腿運(yùn)動

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié)、翹臀運(yùn)動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。

第五節(jié)、緊腹運(yùn)動

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

通過上述的介紹，我們知道了做什么運(yùn)動可以瘦全身，在平時的時候要注意做這樣的運(yùn)動，而且要注意姿勢的正確性，通過長期的堅持相信我們一定會告別肥胖，得到自己想要的身材，這是一項長期的運(yùn)動，重在堅持，如果配合飲食會收到更加好的效果。

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