如何運動減小腿肌肉呢

很多的女性朋友們無論是夏天還是冬天都是會去穿裙子的，這樣的話才可以顯得自己的腿部線條變得比較的好看，只不過冬天的時候是需要穿絲襪的，就是因為如此所以小腿如果有肌肉的女性就特別的想要去減下來的，下面我們就一起來了解一下如何運動減小腿肌肉的方法。

一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細(xì)，具體做法有：提踵、負(fù)重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等;

二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細(xì);

三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細(xì)--這個顯然不行。

因此要使小腿變細(xì)，前兩種方法比較可行，但是效果不會很明顯。

動作A 坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。

●功能：能收緊小腿贅肉。

●貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動作B 踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運動效果。

●貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當(dāng)作cooldown。

文章我們已經(jīng)了解到如何運動減小腿肌肉的方法有哪些，基本上都是進行一些有氧運動，但是千萬不要運動的幅度太大，或者是堅持的時間太長，要不然的話就會使得肌肉又長出來的，畢竟運動的目的就是為了收緊肌肉的。

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