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游泳時如果小腿抽筋的原因和解決辦法
導(dǎo)語：很多在練打腿，或者是轉(zhuǎn)身的時候，腳底或者小腿會突然感覺到一陣痙攣，也就是抽筋，通常這種抽筋能通過扳腳尖和拉伸的方式解除，但是卻很容易破壞心情，如果你當(dāng)時慌張了些，也很容易嗆幾口水。游泳時如果小腿抽筋怎么辦？本文為大學(xué)網(wǎng)為大家分享一下經(jīng)驗，歡迎瀏覽
游泳小腿抽筋的原因
1、缺少或者營養(yǎng)不足
當(dāng)你在游泳，特別是在高強(qiáng)度地鍛煉的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味著你會流失很多水和鹽分。你的鍛煉前和鍛煉時沒有好好地補(bǔ)充水分，你就會很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你在游泳前的好幾個小時都沒有進(jìn)食的話，那一樣很容易抽筋。
2、過渡疲勞的肌肉和游泳之前的活動
如果你是一個鐵三少年，準(zhǔn)備著一個比賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內(nèi)都處于一個高度疲勞的狀態(tài)，你抽筋的幾率就成倍增加了，因為跑步和騎行都非常耗腿。有些小伙伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關(guān)鍵是你跑步已經(jīng)消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷，所以抽筋的幾率會大于跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經(jīng)承受的夠多了，也會容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話，可以換過來，先游泳，再跑步。
3、熱身
熱身非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預(yù)防更多的傷害。
4、腳部的位置
當(dāng)你在游泳的時候，你腳趾處于一個伸直而且緊繃的狀態(tài)，這種時候就很容易抽筋了，這個對于初學(xué)者練腿的時候通常無解，因為練腿就是個暴打的過程。不過我們還是要有意識的慢慢學(xué)會放松你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不容易抽筋了。
5、腳蹼
腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進(jìn)步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，因為你戴上腳蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。當(dāng)你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習(xí)的時候，記得慢一點(diǎn)，溫柔一點(diǎn)，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺。
6、泳后恢復(fù)
游泳恢復(fù)同樣是非常重要的一部分，除了營養(yǎng)和按摩，如果今天你的運(yùn)動強(qiáng)度過大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個喘息的機(jī)會。
游泳小腿抽筋的解決方法
1、水中抽筋
在游泳時出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，千萬不要慌張，一旦在水中嗆水，抽筋現(xiàn)象將會更加嚴(yán)重。發(fā)生抽筋現(xiàn)象后，如果在水面則大聲呼救，并與前來救援的人配合著安全出水;如果在水下，需要盡量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面，再進(jìn)行呼救。保持絕對的冷靜，可以提高獲救的幾率。
2、處理方法
在水中出現(xiàn)抽筋也可以自救，將抽筋的部位拉長，當(dāng)痙攣部位收到一定程度的外力作用后即可解除。出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象后不宜繼續(xù)油桶，以免再次出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，出水后需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。
3、預(yù)防抽筋
生活飲食需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，下水前需要充分活動關(guān)節(jié)和韌帶，下水前需要提前適應(yīng)水溫，堅持肌肉鍛煉和游泳練習(xí)，都可以有效的預(yù)防游泳過程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
4、健康貼士
不要到陌生水域游泳，較大的水域水溫變化很大，很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，外出游泳過程中最好與人結(jié)伴。同時也需要做好安全防護(hù)工作。
注意事項
請大家注意，等到小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足的引起的一些突發(fā)狀況。記住游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，也可能成為誘因，因此一定要注意自己充分休息和營養(yǎng)。在游泳前也一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時突然發(fā)生小腿抽筋。
[游泳時如果小腿抽筋的原因和解決辦法]
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