消除腹部贅肉的方法是什么？

腹部有一圈圈贅肉是很多朋友頭疼的事情，隨著年齡增長(zhǎng)，身體代謝功能下降，就算少吃還是無(wú)法讓小腹平坦，而且游泳圈很難消掉。怎樣瘦腹部成了很多人都關(guān)心的話題，其實(shí)有些瑜伽動(dòng)作就能解決這一問(wèn)題。下面，跟著小編一起來(lái)做這兩個(gè)瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)，塑造優(yōu)美體態(tài)。

坐姿POSE 1船式

1、坐姿，腳尖碰地 坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。 脖子不要縮起來(lái)，保持平穩(wěn)放松。 停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

2、雙腳穩(wěn)定抬起 慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。 腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

坐姿POSE 2單腳扭轉(zhuǎn)

1、坐姿，右手抱住左腿 坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。 Point身體保持直立，不要駝背。 停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

2、身體向左扭轉(zhuǎn) 上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。 Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。 有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺(jué)腰或背特別酸痛，屬于正�，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

以上就是通過(guò)瑜伽來(lái)消除腹部贅肉的方法，節(jié)食太辛苦，不如為自己建立一些好的生活習(xí)慣，省下時(shí)間做瑜伽來(lái)瘦腹。以上這兩種瑜伽方法，配合飲食的控制再加上適當(dāng)?shù)腻憻�，就能很輕松的瘦下來(lái)。每天只需要用5分鐘時(shí)間，輕松告別大肚腩。

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