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肚腩越來越大怎么辦?三妙招幫你輕松瘦下來
對于有大肚腩的男人來說,其如果不采取有效措施的話,肚腩也會變得越來越大,那么,肚腩越來越大該怎么辦才好呢?
一、超簡易的瘦腹動作
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢,雙手屈肘放于腦后,兩腿并攏,腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部,同時扭向右手肘,約停留數(shù)秒后;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝,像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成,也會使血清素下降、可體松上升,另身體也會因疲累出現(xiàn)代償作用,也就是想吃進更多食物補充能量,導致更易發(fā)胖。
3、坐著時,收緊臀部。很多人辦公室坐著工作,這時候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態(tài)。
三、1分鐘呼吸運動
1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來
2、肚子凹陷的狀態(tài),橫隔膜舒展開來,自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒。習慣之后,由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
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