怎樣快速瘦大肚子呢

　　經(jīng)濟(jì)收入的不斷上漲，也使我們的飲食條件變得越來越好，與以往相比，飲食種類增多，營養(yǎng)成分也更加的齊全。但是，許多人由于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的不規(guī)律，造成大肚子的狀況，面對這種情況，怎樣快速瘦大肚子是急需解決的問題，解決方法也有很多，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下。

　　怎樣快速瘦大肚子呢1

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的`墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　對怎樣快速瘦大肚子，大家看了是否已經(jīng)明白和了解了呢？那么，有這類困擾的朋友們，不妨行動起來，瘦瘦你的大肚子，讓健康的身體狀態(tài)與我們時(shí)刻相伴。當(dāng)然，除了這些方法，我們在日常的生活習(xí)慣中也要有較好的自律行為，才能讓大肚子瘦了不反彈。

　　怎樣快速瘦大肚子呢2

　　概述：

　　常人出現(xiàn)大肚子是由于，現(xiàn)在人們生活中不良的生活習(xí)慣，如久坐、飲食不節(jié)、消化不良、飲酒、暴飲暴食等引起的癥狀。多見于中年男子、婦女，老人與小孩少見。

　　對癥用藥建議：

　　1、建議以運(yùn)動為主，可以偏向于腹部的運(yùn)動，腹部肌肉的加強(qiáng)也有利于減大肚，而中醫(yī)上肚子大是因?yàn)闈駳獗容^大，適量的運(yùn)動有利于濕的排出，提高人體內(nèi)的代謝；

　　2、飲食上應(yīng)該注意，不要過食辛辣刺激油膩的'食物，禁止暴飲暴食，要合理的安排飲食，葷素搭配，粗糧谷物為主，多吃清淡的蔬菜水果，肉類的食物過多的食用也會加重大肚情況；

　　3、可以選擇運(yùn)動的同時(shí)，加上中藥的調(diào)理，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下合理用藥，有助于減大肚。

　　飲食注意：

　　1、日常生活中飲食一定要控制，對于辛辣刺激、油膩、生冷的食物要控制攝入量，盡量的不吃或者少量食用，如辣椒、大蒜、油炸食品、膨化食品、肥肉、海鮮、冰激凌等。可以多吃瓜果蔬菜，粗糧五谷類的食物，不可暴飲暴食，在飲食上一定要控制自己。

　　2、飲品上禁止引用啤酒、飲料、碳酸飲料、白酒等，這些都會加重大肚情況，應(yīng)以白開水為主。

　　3、平時(shí)多鍛煉，剛開始可以采取早晚散步、以不疲勞為主、慢慢的增加自己的運(yùn)動量，也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)母辜∮?xùn)練。

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