女性形體瑜伽要怎么練

女性形體瑜伽要怎么練

當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人就會(huì)摔跤、就很難有優(yōu)美、健康的體態(tài);心理不平衡就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平衡對于我們每個(gè)人來說都是一種至關(guān)重要的感覺，這種感覺人人都需要。

下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識(shí)的平衡。別忘了，在瑜伽的練習(xí)中，姿勢、呼吸和意識(shí)的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時(shí)都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸方式，看住一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。

單腿天鵝平衡式

作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

扭轉(zhuǎn)幻椅式

作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

站立劈腿前彎式

作用：強(qiáng)化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

舞蹈式

作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

貓伸展變化式

作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

側(cè)平板式

作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復(fù)。

【女性形體瑜伽要怎么練】相關(guān)文章：

適合自己在家練的瑜伽有哪些06-25

怎么練胳膊肌肉02-27

怎么學(xué)練瑜伽呢06-20

怎么使用臂力棒練腹肌08-31

腹肌怎么練才有效呢09-06

六級(jí)聽力怎么練10-02

鋼琴考級(jí)：為何要練“基本功”11-06

女性腋臭怎么辦09-04

職場女性該怎么維權(quán)09-21

女性求職中要克服的心理狀態(tài)08-21