人一天睡覺多久才好？最佳的睡眠時間

睡眠對任何人來說無疑是最重要的休息方式，睡眠不足，失眠，睡不醒等都容易讓人進入亞健康狀態(tài)，那么，人一天大概要睡多少個小時才能睡夠呢？

人一天睡覺多久才好？最佳的睡眠時間

人一天睡多少個小時覺才好？

1、最佳睡眠量：

一般7-9小時。

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

2、最佳睡眠質(zhì)量：

半小時內(nèi)入睡，基本整夜不醒。

上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

3、最佳睡眠時間：

晚10點至晨6點。

人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

該怎么做才能睡得更香呢？

首先，入睡時間要規(guī)律。

以一日而言，子時(夜間十一點)以前就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時間。

按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時間也應(yīng)隨之調(diào)整，以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起�！爆F(xiàn)代科學(xué)研究認為人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律的睡眠對自身生物鐘的調(diào)整非常有利。

其次，應(yīng)當學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。

人臥一夜當作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國文化中提倡修身養(yǎng)性，正是來源于此。

此外，保持周圍環(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當重要。

這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥”，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿，這與地球存在的磁場有關(guān)系。我也是用這種方法的，諸位不妨試試。

除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神、睡前按摩、沐足、白天練氣功、打太極拳等都有助于入睡。當然，有時候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。

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