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做做手指操 預(yù)防老年癡呆
做做手指操 預(yù)防老年癡呆
隨著老齡人口逐漸增多，老年人健康得到社會(huì)越來越多的關(guān)注，而近年老年癡呆已成威脅老人健康的“第四大殺手”。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，中國有老年性癡呆患者達(dá)500萬人，占世界總病例數(shù)的1/4。如何預(yù)防老年癡呆成為中老年人非常關(guān)心的問題。
預(yù)防老年性癡呆，除了早干預(yù)意外，平時(shí)可按照下面方法多做手指操。
具體方法：
1、手指分開并攏
將雙手手指依次分開二指，又依次二指并攏，每日2次，每次100下。
2、刺激手掌中點(diǎn)
即從中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點(diǎn)若干次。
3、揉擦指尖
交換揉擦中指尖端。
4、手指運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行手指的運(yùn)動(dòng)，如打球、拉二胡、拉風(fēng)琴、彈風(fēng)琴、繪畫、寫書法、玩健身球等。
5、指屈伸
十指抓拳后伸展，做8~16次。然后兩手握拳后，先拇指與小指同時(shí)伸開，再食指與無名指同時(shí)伸開，中指不動(dòng)；再是食指、無名指與中指相合，最后是拇指、小指與其他3指相合成拳。這樣手掌一屈一伸為1次，做8~16次。
6、手指節(jié)奏操
先用右手拇指依次撳按其余4個(gè)手指的指頭，即先分別撳按食指2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后反過來分別撳拉無名指3次，中指1次，食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共撳按16次。接著換左手操作。
7、十指交叉相握
兩手十指交叉用力相握，然后用力猛拉開，給指部肌肉必要的刺激，做10余次。
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