老人登山要做好哪些準(zhǔn)備

老人登山要做好哪些準(zhǔn)備

下午5點~8點是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機(jī)能最強(qiáng)，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動能力最強(qiáng)。

熱身

登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓;活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動;活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

呼吸

在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力

爬山最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。

補(bǔ)水

任何運動都需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學(xué)的飲水方法。

另外，可以選擇使用登山杖來減輕登山對膝關(guān)節(jié)的壓力。

與普通行走相比，使用登山杖登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹�運動，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負(fù)荷。在登山時，由于有了上肢的用力，可以節(jié)省能量，降低運動強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

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