老人提高睡眠質(zhì)量避開五個(gè)禁忌

老人提高睡眠質(zhì)量避開五個(gè)禁忌

在我們的養(yǎng)生概念中，保持良好的睡眠質(zhì)量是每個(gè)人所注重的，但是現(xiàn)在不少老年人都覺得，睡眠時(shí)間沒年輕時(shí)那么重要了，每天睡上四五個(gè)小時(shí)也就差不多了，實(shí)際上這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)老年人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要的。老年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在至少六小時(shí)左右，同時(shí)還有注意以下五個(gè)禁忌，才可以更好的提高睡眠質(zhì)量。

睡前禁忌一：臨睡前吃東西

進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響睡眠，還有損于健康。

睡前禁忌二：忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，睡眠困難。

睡前禁忌三：忌睡前說(shuō)話

老人臨睡前說(shuō)話容易導(dǎo)致大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

睡前禁忌四：忌睡前過(guò)度用腦

老人臨睡前最好做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。這是因?yàn)�，如果老人有晚上讀書看報(bào)或者其他工作習(xí)慣，=大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

睡前禁忌五：忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

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