跑步后肌肉酸痛如何避免呢

經(jīng)常早上出來(lái)鍛煉的話，您就會(huì)不難發(fā)現(xiàn)有很多的人喜歡每天早上起來(lái)跑步。的確，跑步是我們每個(gè)人天生就會(huì)的一種鍛煉方式。它不要什么技巧。只需要您堅(jiān)持。而您如果經(jīng)常的跑步，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)這跑步還真不少一件簡(jiǎn)單的事情。因?yàn)楫?dāng)您跑步久了。您就會(huì)發(fā)現(xiàn)這跑步后肌肉酸痛。那么，這跑步后肌肉酸痛如何避免呢？小編這就來(lái)為您解答！

有人跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后。如何避免肌肉酸痛問(wèn)題，美國(guó)健身專家克里斯汀女士給出了幾點(diǎn)專業(yè)意見(jiàn)。

第一，長(zhǎng)距離跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛情況，可以使用冰水浴，是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

第二，長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

第三，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，有人喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

第四，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，或跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后的疼痛分為運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息并自己進(jìn)行相應(yīng)處理，就可以消除。但如果進(jìn)行腿部牽拉后會(huì)產(chǎn)生刺痛或使疼痛加重，則有可能還伴隨著肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查處理。

肌肉酸痛是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉不適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積。

在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

也可作一些靜態(tài)伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復(fù)。

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，也有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。

另外，如果想加快恢復(fù)的速度，可進(jìn)行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

跑步后肌肉酸痛的問(wèn)題，就為您介紹到這里了。在此，小編就要告訴您，這跑步前，建議您要先做好預(yù)備的動(dòng)作。這樣才能讓您肌肉的關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。跑步起來(lái)就不會(huì)感覺(jué)到那么多的不適了。而在跑步期間，小編提醒您要帶足水。

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