人到老年 一天三練別含糊

人到老年 一天三練別含糊

人到老年，除了合理的營養(yǎng)和有規(guī)律的生活起居外，不可忽視體育鍛煉。老年人經常進行適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效地增進健康，預防疾病和延緩衰老。因此，人到老年應加強體育鍛煉，而且要堅持一天三練。

晨練

早上醒來之后，先不要急著起床，應在床上躺1～2分鐘，做2～4次伸展動作，然后慢慢起床，起床后先不要馬上下地，應在床上做如下練習：

活動眼睛按順時針方向轉動眼球10次，再逆時針方向轉動眼球10次，交替進行。此練習可促使眼睛靈活有神。

叩齒用上、下牙輕輕叩動20次左右。此練習有利于改善牙周膜內的血液循環(huán)。起到堅固牙齒、促進消化、消滅細菌之作用。

活動頭頸將頭緩緩向后仰至最大限度時，下頦再向上探伸;頭向左轉至最大限度時，下頦再向左側探伸;頭向右轉至最大限度時，下頦再向右側探伸，然后轉正，重復兩遍。轉頭時不要閉眼，以免頭暈。此練習可保持頸部柔順。

搓手浴面反復摩面10次左右，可暢通面部氣血，促使面色潤澤、頭腦清醒。

拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降壓溝向下搓至耳垂時做下拉動作，重復10次，可起到降低血壓之作用。

飲溫開水下床后飲溫(或涼)開水一杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動。

步行戶外走步800～1000米。具體走法：慢走100米，大步走100米，以此順序重復3～5次。也可根據(jù)情況自行增減。

徒手體操可依自己習慣，選擇各類拳操鍛煉，達到舒展筋骨、活動關節(jié)的目的。

午后鍛煉

1.走、跑800米左右。具體方法：先走50米，跑50米，交替進行400米，再慢跑400米。也可根據(jù)情況自行增減。

2.太極拳、太極劍練習。

3.導引保健功。此功對各種慢性病有較好的保健作用。

晚練

晚飯后可在庭院進行10分鐘的散步，有利于全身心的放松。

睡前可作如下事宜：

1.溫水洗漱，飲溫(涼)開水一杯。

2.用花椒水或熱水泡腳20分鐘左右，然后，閉眼盤坐，用兩手搓腳5～10分鐘，保持心靜神寧，有利于香甜入睡。

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