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劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么辦呢
近些年來(lái)，教育的改革使學(xué)校對(duì)體育鍛煉越來(lái)越注重，這不僅僅是為了考試，同時(shí)也是為了身體的健康。種種跡象都在表明，在全民健身的時(shí)代里，運(yùn)動(dòng)鍛煉的地位越來(lái)越舉足輕重。但是，許多人常常會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的情況發(fā)生，劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么辦呢？對(duì)于這些，我們有必要學(xué)習(xí)相關(guān)的處理方法，以減小對(duì)膝蓋造成傷害的機(jī)率。
浴缸加方便袋可治膝蓋痛
第一步：入浴之前，首先將水溫調(diào)整至39度左右，然后再準(zhǔn)備一個(gè)方便袋。
第二步：進(jìn)入浴缸后先將右手張開，伸直至于兩膝蓋之間，然后將方便袋放在手心部位，從右至左推動(dòng)方便袋，再用手背由左至右推動(dòng)方便袋，左手和右手分別如此左右反復(fù)推動(dòng)方便袋5次。
第三步：將方便袋放置在腳背上，以膝蓋為中心向上運(yùn)動(dòng)，再將方便袋壓于腳心，以膝蓋為中心，向下運(yùn)動(dòng)，兩腳分別如此上下反復(fù)推動(dòng)方便袋5次。
第四步：將方便袋置于水中，以髖關(guān)節(jié)為中心用腳左右推動(dòng)方便袋，當(dāng)腳向左運(yùn)動(dòng)時(shí)，將方便袋放至腳的左側(cè)，當(dāng)腳向右運(yùn)動(dòng)時(shí)，放至腳的右側(cè)。
打太極拳或做運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過度屈膝，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。少爬山、少爬樓梯，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較大。對(duì)您來(lái)說，比較適合的運(yùn)動(dòng)是散步、倒著走、游泳等。
另外，建議您平時(shí)可用手指多按摩膝蓋周邊穴位，如足三里，以及做膝跳反射時(shí)敲打的部位，也可以緩解疼痛，起到保健作用。
對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼了怎么辦這個(gè)問題，文章中已有了較為詳細(xì)的介紹。除此之外，適量的運(yùn)動(dòng)才是正確的運(yùn)動(dòng)方式，只有適量的運(yùn)動(dòng)才能使身體承受住運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的種種狀況。無(wú)論做何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過量和過于激烈，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害的。
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