天冷挨凍 可以瘦更快？

不過今天，我要說的是，都說夏病冬治，大熱天都沒掉的肥膘，冷的時候，卻有可能更加好減哦。低溫減肥法，其實并不新奇。據說當年，巨石強森就教過金剛狼一招，在運動后去冷庫干凍著的低溫減肥法。很久之前，也就已經有不少明星會用濕衛(wèi)生紙和濕毛巾包裹身體，讓身體一直冷著，從而起到一定的減脂作用……

那么，冷，為什么可以促進脂肪燃燒呢？溫度越低，產熱越多？當處于低溫環(huán)境時，人體會自動產熱來抵抗寒冷，其中最常見的形式之一，就是哆嗦。不過，通過哆嗦來增加燃脂，并不代表體脂就會少。事實上，單靠發(fā)抖增加的那點脂肪消耗，對于減脂，并沒有什么用。

這就好比是節(jié)食，你吃的雖然少了，身體的消耗也會變少。在寒冷環(huán)境中，哆嗦雖然可以御點寒，但身體也會想著 囤積更多脂肪來御寒保暖……所以，更多脂肪燃燒≠體脂降低。再舉個很明顯的例子，我們說過，女性的燃脂能力比男性更高吧，但是女性的體脂也明顯要比男性高……那么低溫環(huán)境，到底如何幫你加速減脂的呢？這就要說到身體里的一種神奇脂肪--棕色脂肪了。

棕色脂肪，讓你“瘦”的脂肪！

棕色脂肪(Brown adipose tissue，BAT）不同于那種讓你肥的“白色脂肪“，是一種特色的脂肪，可以通過線粒體 的脂肪氧化作用，產生熱量、并消耗脂肪來進行御寒。

棕色脂肪組織在不同個體之間的數量差別很大：女性比男性多;瘦人比胖人多;嬰兒比成年人更多。普通成年人存在 大概10%的棕色脂肪組織。身體在遇冷時會快速產熱，而除了戰(zhàn)栗產熱外，通過棕色脂肪的非戰(zhàn)栗性產熱，是身體御寒 的最主要方法。我們知道，肌肉是燃脂大戶，而棕色脂肪耗能產熱的能力，是肝臟的數十倍和肌肉的數倍之多，都可謂 是燃脂暴發(fā)戶了。

研究發(fā)現(xiàn)，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎代謝。相當于一個正常體重的 男子，跑步近1個小時所消耗的熱量。另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，人體內棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是說，棕色脂肪越多，你的體重就越低。不夸張的說，棕色脂肪，是可以讓你減肥的好脂肪。更多棕色脂肪，瘦的更快哦。

如何擁有，更多棕色脂肪？

寒冷、低溫

沒錯，寒冷是可以明顯促進棕色脂肪生成的。畢竟棕色脂肪最主要的作用，就是產熱來保持體溫嘛�？茖W家發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，都能夠快速開啟轉化程序，變成棕色脂肪來抗寒。在小鼠身上的研究也證明，肥胖小鼠，在5度的低溫環(huán)境下呆一周后，體重就平均降低了14%之多。

運動

除了寒冷，運動也可以促進棕色脂肪的轉化量和轉換速度。不過目前研究發(fā)現(xiàn)，只有運動時間較短，強度適宜的運動才會促進棕色脂肪轉換。在另外一項對小鼠的棕色脂肪研究過程中，科學發(fā)現(xiàn)，一周6次，每次1小時，較長運動時間的小鼠，棕色脂肪的作 用反而受到了抑制。所以想要更多棕色脂肪，建議采用短時間、高強度的運動方式，比如力量訓練，HIIT等，既能促進棕色脂肪轉換， 還能促進生長激素分泌，更好地增肌減脂，變身易瘦體質！

大冷天鍛煉，怎么做？

簡單說，少穿兩件、多運動、注意別生病，就可以更好的促進燃脂啦。雖然低溫可以促進棕色脂肪的轉化，不過進冷庫，潑涼水這種事兒，沒有足夠強的身體素質，請不要隨便嘗試。生命寶貴，低溫減脂，量力而行，凍死不管……

另外，冷天鍛煉，運動前，要注意充分熱身，不但可以增加力量輸出，提升運動表現(xiàn)，還可以防止受傷哦！注意， 是熱身不是拉伸最后，大強度運動，會有一段免疫下降的時候，再加上冷天室內空氣不流通，更容易滋生病毒細菌，所 以冬天鍛煉，一定要預防生病哦！

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