適合孕期的健身操

相信很多孕婦朋友都有這樣的一個體驗，那就是在孕期時家人對她們的照顧是無微不至，甚至不讓她們有一些運動，就怕運動給孕婦以及腹中胎兒帶來的不良的影響，其實這樣的觀念是非常錯誤的，孕期有適合的健身操，通過做健身操可以達到強身健體的功效，而且也有利于孕婦生產，那么孕期怎么做健身操呢？

1、盤坐時的運動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產生的痙攣。于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

3、腰部運動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。

女人在懷孕期間做適合自己的健身操，不但有益于自己生產，使自己的生產過程減輕痛苦，而且有益于自己生產后身體的恢復，更重要的是懷孕期間做合適的健身操使寶寶更加健康，還可以調節(jié)自己的心情，避免產前抑郁的發(fā)生。掌握健身操的動作要領很重要，也要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。

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