10招緩解白領(lǐng)壓力

快節(jié)奏的生活方式、繁忙的工作，使越來越多的人感到疲憊不堪。此時(shí)，學(xué)會(huì)如何緩解來自工作生活的各種各樣壓力，是現(xiàn)代都市白領(lǐng)必備的健康良藥。下面就教你11招，尋回快樂的自己。

1、按摩穴位

當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。這個(gè)時(shí)候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力。

2、培養(yǎng)興趣

如果一個(gè)人長期面對(duì)過重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

3、忙中偷閑

離開辦公室后還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。建議工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹�，例如：每隔一段時(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。

4、減壓食物

所有的壓力和刺激物都會(huì)消耗能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。

建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水 果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。

此外，還需要每日 增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、減壓湯療：柴胡排骨番茄湯

材料：柴胡二錢、番茄一個(gè)、排骨半斤、豆腐一盒、鹽兩小匙。

做法：

①將排骨洗凈，放入熱水氽燙，撈起瀝干。

②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄�，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。

③柴胡以清水快速?zèng)_凈，鍋中加入所有材料和六碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

功效：舒肝解郁，消除疲勞。對(duì)于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。

6、做深呼吸

當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。

建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫 能力下降。

7、慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓

保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。

8、戶外走動(dòng)

無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。

9、香精水療法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

10、顏色減壓

對(duì)付壓力的一個(gè)方法，是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。

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