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一周營養(yǎng)早餐食譜
很多上班族因?yàn)榕侣闊┗驎r間倉促，對早餐重視不起來，隨便吃一口或者根本不吃，這可是一個不好的習(xí)慣，我們中國的一句古話都說要“早吃飽”現(xiàn)在人們養(yǎng)生意識強(qiáng)，推崇早上不僅要吃飽，還要吃的健康營養(yǎng)，下面我們就一起來看看制作簡單又能讓上班族精力充沛的一周營養(yǎng)早餐食譜。
周一：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄.取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點(diǎn)肉松(稀疏地鋪滿面包片那么多)，將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。
周二：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
周三：饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
周四：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜。取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。
周五：漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃。一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。
周六：香菇牛肉粥。 1、香菇泡發(fā)后洗凈，切小丁備用；2、牛肉切丁后，用清水泡去血水；大米放入砂鍋煮開；3、水開后，放入香菇丁，轉(zhuǎn)小火熬至米開花；4、放入牛肉丁煮15分鐘。（干香菇可幫助獲得因日照少導(dǎo)致的維生素D缺乏;牛肉用清水泡去血水，使粥體更醇香。）
周日：脫脂牛奶+蘋果+全麥面包兩片。盒裝脫脂牛奶一個，蘋果一個，全麥面包可以涂果醬。
以上就是一周營養(yǎng)早餐食譜，是不是很簡單呢？上班族只需要花很少的時間就可以讓自己的第一頓飯營養(yǎng)又美味，而且保證一上午精力充沛，這一周的食譜主食和葷素搭配合適，干稀搭配得當(dāng)，營養(yǎng)豐富，維生素攝取得當(dāng)，是非常適合工作和學(xué)習(xí)忙碌的大家，早上早一會起床，照著食譜為自己準(zhǔn)備吧。
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