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產(chǎn)后抑郁癥怎么辦呢

時間:2024-10-22 08:45:47 學人智庫 我要投稿
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產(chǎn)后抑郁癥怎么辦呢

隨著當今社會不斷的發(fā)展,生活在社會這樣的大環(huán)境當中每個人都會覺得有特別大的壓力,往往很多人很多女性在產(chǎn)后,又要獨自照顧寶寶,特別容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥,產(chǎn)后抑郁癥雖然看起來不是什么特大特嚴重的疾病,雖然不會給我們帶來什么疼痛,但是也會嚴重的影響和困擾到我們的生活,下面我們一起了解一下產(chǎn)后抑郁癥怎么辦?

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦

提前準備

懷孕期間多聽一些講座,多閱讀一些關(guān)于分娩的書籍,學習一些照顧寶寶的技能,按時去醫(yī)院產(chǎn)檢,這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂,手足無措。平時多和老公交流,一起分享寶寶到來的喜悅。讓自己提前就進入媽媽的角色,提前對可能發(fā)生的意外有個心理準備。這樣能夠避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

食物治療法

產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

鍛煉身體

產(chǎn)后新媽媽的體力還在恢復中,不適宜做大幅度的運動。如果在月子里,不要總躺在床上,可以在家里走走,放松一下身心。出了月子可以到戶外散散步,呼吸一下新鮮的空氣,做一些簡單的健身操,頓時會覺得身心豁然開朗。

欣賞音樂

音樂有著神奇的作用,不同的音樂風格會讓聽眾產(chǎn)生不同的遐想,會帶給聽眾不同的心情。新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優(yōu)美的音樂,能夠讓自己放松心情,讓煩躁的情緒得以平靜,減輕產(chǎn)后抑郁的癥狀。

中藥調(diào)理

如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很嚴重的話,建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調(diào)理情緒,有效解決因為抑郁導致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇,它不僅沒有副作用,還能達到標本兼治的效果。

自我調(diào)節(jié)

新媽媽們在分娩前要對產(chǎn)后抑郁癥有一個大致的了解,這樣才能在發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥狀時采取比較好的措施來減輕或緩解癥狀,才能充分的自我調(diào)節(jié)。如果有抑郁癥狀的話,新媽媽們應該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。碰到讓人不愉快的事情,不要鉆牛角尖,要自己轉(zhuǎn)移注意力。

家屬配合

家里多了一個小寶寶,家人的注意力都集中在孩子身上,對新媽媽的關(guān)心和愛護自然就少了很多,這樣也會導致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應該在照顧寶寶的同時,多關(guān)心新媽媽的心理變化,多陪新媽媽說說話,給她講講新鮮事,讓她在月子里不至于孤獨郁悶。

環(huán)境舒適

雖然是坐月子,但是也要給新媽媽們一個干凈舒適的環(huán)境。平時屋內(nèi)要勤打掃,勤通風(新媽媽不能受風,可以先去別的屋,通風完再過來),保持空氣清新,這樣會給帶給新媽媽一個好心情,能夠有效減輕產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

通過對產(chǎn)后抑郁癥怎么辦的了解,我們知道平時生活中我們的家人一定要多對身邊的產(chǎn)婦進行關(guān)心和照顧,同時產(chǎn)婦自己也要調(diào)整自己的心態(tài),盡量保持心情愉快,尤其是在滿月之后的產(chǎn)婦平時可以多到戶外呼吸一下新鮮空氣,同時進行一些適當?shù)幕顒樱?/p>

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