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養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎
醫(yī)生認(rèn)為，經(jīng)常適度鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的營(yíng)養(yǎng)狀況，改善腦細(xì)胞的新陳代謝，充分發(fā)揮大腦的功能，這有利于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，保持一個(gè)強(qiáng)大能量和穩(wěn)定的情緒。適度的運(yùn)動(dòng)可以使心肌發(fā)達(dá)，收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺呼吸功能的活力。可以促進(jìn)和提高體內(nèi)器官的血液循環(huán)，有利于器官的生理功能，也可以提高機(jī)體的免疫功能和內(nèi)分泌功能，從而使身體更有活力的。那么，養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎？
1.動(dòng)作要領(lǐng)：首先準(zhǔn)備一個(gè)張墊子，然后俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機(jī)的寬度相同，然后將上半身支撐起來(lái)，此時(shí)收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線(xiàn)，頭部不要抬起，眼睛平視雙手的位置，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅(jiān)持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過(guò)練習(xí)后，堅(jiān)持1-2分鐘，便能達(dá)到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習(xí)4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來(lái)一次運(yùn)動(dòng)最多15分鐘就可以完成。
3.注意事項(xiàng)：練習(xí)肘撐的時(shí)候，第一點(diǎn)不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在疲勞的時(shí)候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會(huì)放松，肩胛骨會(huì)向上突出，身體凹下去很多，這樣會(huì)降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標(biāo)準(zhǔn)的高度，感覺(jué)身體因疲勞低下去的時(shí)候，就努力收緊腰腹部，直到堅(jiān)持到完全力竭再停下來(lái)。第四要注意雙腳并攏，分開(kāi)會(huì)降低難度。
養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法是中國(guó)勞動(dòng)人民的智慧的結(jié)晶。一千年，人們?cè)陴B(yǎng)生實(shí)踐中總結(jié)了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，使連續(xù)濃縮和發(fā)展體育養(yǎng)生指導(dǎo)、氣功、武術(shù)的醫(yī)學(xué)治療方法與中華民族的特點(diǎn)。由于直接氣功的實(shí)現(xiàn)方法是：五禽戲、八、錦緞，等等，是武術(shù)技術(shù)的結(jié)果如太極、計(jì)劃等，無(wú)論什么樣的工作方法，應(yīng)用于養(yǎng)生，都要講求調(diào)息，意義，形式，是基于流的氣血經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)，和內(nèi)部的目的。
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