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消除疲勞的運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大部分人都會(huì)覺(jué)得疲勞，很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)選擇休息，其實(shí)有的時(shí)候睡了一覺(jué)第二天反而更覺(jué)得累，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后最重要的還是要做一些整理運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解身體的酸楚感，促使身體慢慢地恢復(fù)，那么消除疲勞的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種方法。
整理活動(dòng)不能忽視。不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆�，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無(wú)法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過(guò)程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小，因而整理活動(dòng)是可以適當(dāng)省略的。
按摩修復(fù)損傷。按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因?yàn)檫m度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺(jué)到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯(cuò)的恢復(fù)效果。
提供營(yíng)養(yǎng)不能少。對(duì)于多數(shù)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，白天上班，只能依靠晚上運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了，但是運(yùn)動(dòng)完怕長(zhǎng)肉，不少人選擇在運(yùn)動(dòng)后不吃東西，以便達(dá)到塑身的效果。其實(shí)單純來(lái)講，任何運(yùn)動(dòng)之后，都應(yīng)該吃一些東西補(bǔ)充能量，因?yàn)樗X(jué)和進(jìn)食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
以上是關(guān)于消除疲勞的運(yùn)動(dòng)有哪些的詳細(xì)介紹，運(yùn)動(dòng)疲勞是多方面的原因造成的，我們建議運(yùn)動(dòng)之后不要馬上休息，而是要慢慢做一些修復(fù)運(yùn)動(dòng)讓身體放松下來(lái)，然后再進(jìn)行一些按摩，配合飲食上面的調(diào)養(yǎng)就能及時(shí)恢復(fù)體力。
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