俯臥撐腹部疼怎么辦呢？

以前有一次小編做俯臥撐的時(shí)候喝水了，但是后來學(xué)校上體育課，老師讓班級(jí)做俯臥撐，沒辦法，小編只有硬著頭皮和大家一起做俯臥撐，剛做了幾個(gè)就覺得自己的腹部很痛，根本就受不了，還好當(dāng)時(shí)就跟老師請(qǐng)假了，不然如果堅(jiān)持做下去的話，不知道會(huì)出現(xiàn)什么樣的后果，今天小編就給大家說下做俯臥撐腹部疼應(yīng)該怎么辦才好。

俯臥撐算是綜合徒手運(yùn)動(dòng)，很綜合的，臂，胸，腹都能練到，只是要視動(dòng)作而定，比如有窄距、寬距之分，主練的部位都不一樣。不過總的來說，俯臥撐最練胸部，腹部只是附帶練了。另外，人在做俯臥撐的時(shí)候，腹部都是緊繃的，這也說明了腹部是使力的。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 ：

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)就吸氣（只能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

做俯臥撐的時(shí)候如果自己腹部使的力氣過大，也會(huì)出現(xiàn)腹部痛的現(xiàn)象。另外，也可能是由于自己做俯臥撐的時(shí)候呼吸沒有掌握好，呼吸的節(jié)奏還是要慢慢在做俯臥撐的時(shí)候感受的，一時(shí)無法掌握最好的呼吸頻率也是很正常的，大家也不要過于在意，只是做俯臥撐的時(shí)候一定要掌握最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。

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