夏季健身如何防中暑

在炎熱的夏季氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。因“夏練”時(shí)，體內(nèi)的溫度不易散發(fā)出去，體內(nèi)產(chǎn)熱增多，體溫就會(huì)明顯升高達(dá)39～40攝氏度，使體內(nèi)產(chǎn)熱量高于散熱量時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其內(nèi)臟器官的活動(dòng)失調(diào)，從而引起中暑。

為避免“夏練”中暑，應(yīng)采取以下方法和措施：

1．避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2．室外鍛煉要備戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽；穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。

3．在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，并設(shè)法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30-40分鐘。

4．間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。

5．鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后．進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

6．如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

7．頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。

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