小腿肌肉萎縮如何鍛煉呢

小腿是人體眾多器官的一種，它隸屬于腿部，它平時主要負(fù)責(zé)人類的行走、跳躍、奔跑等運動。這些日常的行動，沒有小腿的協(xié)調(diào)是完成不了的，當(dāng)然這些運動還需要小腿肌肉的支撐，不過一旦小腿肌肉萎縮之后，這些都實現(xiàn)不了了，唯有鍛煉才能解決。那么，小腿肌肉萎縮如何鍛煉呢？下面就來具體介紹一下。

小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當(dāng)你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習(xí)方法是遞增法，即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量，減少次數(shù)。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習(xí)中同樣會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，采用大重量、低次數(shù)練習(xí)很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達到疲勞極限。

遞減法練小腿的優(yōu)點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產(chǎn)生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動作過程，達到極限收縮，保證動作質(zhì)量;其次，隨著重量的遞減，組數(shù)、次數(shù)的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數(shù)增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

先用規(guī)定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進行練習(xí)，試舉的次數(shù)則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

當(dāng)小腿肌肉萎縮之后，大家日常的一切活動基本都不能得以實施了。不僅如此，小腿肌肉的萎縮還會對其他部位的肌肉造成一定的連鎖反應(yīng)，如果不及時處理的話，久而久之，整個人腿部乃至生命就完結(jié)了。通過上文的介紹，患者們不妨可以采用以上教授的方法進行緩解，效果還是比較明顯的。

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