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如何提高睡眠質(zhì)量 掌握2個原則能提高睡眠質(zhì)量
由于繁忙的工作以及各種應(yīng)酬，再加上人的精力本身就很有限，所以根本很難使自己時刻處于一個精神飽滿的狀態(tài)中。有的時候晚上熬個夜，白天工作和家庭事情更是擾亂自己的陣腳。那么有什么快速補充人體能量的方法呢？今天小編就為大家支個招，只要學(xué)好2點，便能讓你睡10分鐘卻抵1小時的效果。
如何睡覺能更高效率
1、選對正確的睡眠時間
對于一些日常不能擁有充足睡眠時間來進行維持體力的人群來說，一分鐘的睡眠時間都是彌足珍貴的，所以提高睡眠的效率便是尤為關(guān)鍵的。
因此，選對正確科學(xué)的睡眠時間十分關(guān)鍵。其中，從中醫(yī)養(yǎng)生理論中認為，23時至次日凌晨1時屬于子時，而此時段是人體內(nèi)陰氣較重的時段，若此刻進入到睡眠的時間能有效的利于陰氣的升發(fā)。
另外，中午11點至于13點是一天之中陽氣最為旺盛的時段，所以在此期間進行證10-20分鐘的午休能快速的為人體進行陽氣的補充，從而能有效補充體力、緩解疲勞。
2、舒適安逸的環(huán)境
一個好的睡眠質(zhì)量和睡眠環(huán)境有重要的關(guān)聯(lián)，所以要想使得睡眠的效果更好，一定要先營造一個舒適且安逸的睡眠環(huán)境。
所以，在休息的時候一定要選擇一個安靜、空氣清新的地方，如果光線太亮，帶上眼罩也能有效排除光線干擾，渲染一個良好的睡眠氛圍。
睡覺的注意事項
1、不宜生氣
有些人在睡覺的時候是伴隨著一股怒氣入睡，而一個良好的睡眠情緒不僅能輔助入眠，同時也是防病的有效手段。
當人體處于一個煩躁、郁悶的情緒中，大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)便易出現(xiàn)紊亂而變得興奮，不利于睡眠，同時也是增加大腦神經(jīng)血管壓力的主要誘因。
2、不宜飽腹
當腸胃中有很多食物的時候，此時進入到睡眠的狀態(tài)中，腸胃中的食物進行消化，從而加重腸胃的負擔，不能得到很好的消化，并且也是誘發(fā)腸胃疾病的主要因素。所以，飽餐之后最好先消食再休息。
結(jié)語：上文中小編向大家講解了，巧妙睡眠為大腦和身體補充能量的好方法，相信只要你學(xué)好之后一定能收獲神奇的解困提神的目的。我想對于一些忙碌的上班族或是學(xué)生黨們來說是十分重要的，所以大家在睡眠的時候不妨注意一下哦。
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