為啥做這事身體會很舒爽

　　腰疼是現(xiàn)在很多人都會遇到的一個問題，腰疼的原因多種多樣，可能有人就要問了，腰疼的原因有哪些呢？其實這可能和我們?nèi)粘Ｉ�活中的坐姿有關(guān)系哦，經(jīng)常癱著坐在椅子上，雖然說這樣做會很舒爽，但是身體很容易出現(xiàn)一系列問題，下面我們就來看看為啥做這事身體會很舒爽吧。

　　做這事很舒爽但是傷身

　　最近，葛大爺在某部電視劇里癱著的圖，眾人紛紛表示：這就是我。一個下了班的/放了學(xué)的/吃飽了撐的/無所事事的/累死了的我：

　　不得不承認，這個姿勢確實很舒服。能癱著誰喜歡老實坐著？但是小編看了不得不說，為了腰好，還是少癱為上。

　　為什么坐著很累，癱著舒服？

　　正確的坐姿指的是：在我們坐著的時候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。這時候需要腰部和腹部平均分配力量來維持胸腔在骨盆正上方的穩(wěn)定。

　　坐一會兒就覺得累，是因為你的肌肉就只能承受坐那么長的時間！“累”的感覺是身體要求你快換個姿勢站起來，讓肌肉得到休息。

　　癱著舒服，是因為這坐姿沒用到肌肉。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會兒就容易感到腰部疲勞。這個時候，換一個放松的姿勢繼續(xù)坐是很多人的下意識選擇。

　　駝背，仰躺等姿勢用不到我們的腰部肌肉，肌肉自然就可以下班摸魚了。肌肉不再用力緊繃，你也會感覺突然“放松”了許多。

　　癱式坐姿有啥不良后果？

　　如果我們?yōu)榱素潏D舒服，選擇了癱坐這樣的姿態(tài)，舒服是舒服了，但軀干的自身重量可是一點都沒減輕呢！

　　摸魚的不止你，還有你的腰部肌肉

　　在不良姿勢下，原本應(yīng)該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就會形成了一個向后的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致我們的腰部肌肉被拉長。

　　你覺得很放松，只是因為力量由靠肌肉收縮發(fā)力維持變成了靠軟組織被動拉長的張力維持。而且，你們癱久了，不會覺得更難受嗎？

　　雖然癱坐時肌肉放松會帶來“省力”的“效果”，但這樣的形變并不是我們生理上最中位的姿態(tài)，勢必會拉長諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長的時間太久，強度太大，就會給我們反饋痛覺。

　　這個痛覺，我們常常簡單地把它稱為“腰疼”。長久下來，出現(xiàn)腰椎問題自然是不可避免的。

　　出現(xiàn)這些情況，要多注意你的腰椎

　　從最常見的腰疼，到腰椎間盤膨出、凸出、脫出，腰椎問題可以分為“軟組織型”和“神經(jīng)型”兩種。

　　軟組織型的表現(xiàn)

　　主要是腰部慢性疼痛。

　　神經(jīng)型的表現(xiàn)

　　主要是屁股、腿、腳的酸麻，疼痛，無力。

　　如果以下情況有不少于2條十分符合你的現(xiàn)狀，你就需要多關(guān)注你的腰椎了。

　　1、較長時間保持坐姿(不小于40分鐘)時總是出現(xiàn)腰背部酸麻。

　　2、按壓腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有劇痛。

　　3、骨盆后傾。

　　4、站、立、行姿態(tài)時，側(cè)面觀，視覺上看不到腰椎曲度。

　　癱著不好，那怎樣能坐著不累？

　　對于任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因為肌肉在保持收縮狀態(tài)的時候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會出現(xiàn)疲勞感，當(dāng)出現(xiàn)了這樣的疲勞感時，是身體提醒我們需要適當(dāng)休息調(diào)整姿勢了，我們應(yīng)該站起來走走讓肌肉休息一下。

　　“令人舒服”的沙發(fā)并不能從根本上解決問題

　　如果你不得不久坐，那么你可以通過加強腰部肌肉的耐力來使你能容易的保持在“正確坐姿”更久。

　　由于腰椎是一個穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，幾乎提供不了什么運動距離，所以在加強腰部肌肉耐力的時候，我們以穩(wěn)定腰椎，活動周圍關(guān)節(jié)(髖、胸椎)的方式來鍛煉它，比較經(jīng)典的動作是：

　　1、硬拉

　　在保持腰椎生理曲度的前提下，折疊髖關(guān)節(jié)做出鞠躬的動作。

　　如果實在沒有杠鈴，也可以用一個簡易的動作替代。

　　2、拉伸動作

　　另外，髖關(guān)節(jié)的活動范圍也會影響到腰椎的活動，如果你的髖關(guān)節(jié)活動受限，腰椎就會代償身體的前屈，這就會進一步導(dǎo)致腰椎曲度的變直。

　　所以也可以通過拉伸動作來增加體前屈的靈活性。

　　下犬式

　　那我在椅子后邊加個墊子可以嗎？這種脊柱靠墊可以改善腰椎問題嗎？

　　不行。因為這種靠墊實際上還是讓肌肉放松了，而保持正確坐姿需要的是讓腰部肌肉更強更穩(wěn)定，所以這種靠墊不能解決根本問題。

　　所以，想要坐著不那么累、腰不那么疼，還是要靠不久坐+多運動。靠癱著圖一時舒服，受苦的`還是之后的自己~

　　如何護腰健腰

　　1、逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

　　每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

　　熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

　　2、按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次點按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

　　生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

　　護好腰部的健康是十分重要的，因為這是我們身體上十分重要的一個部位，如果腰部受傷的話，那么對于健康的危害也將會是十分大的，所以希望本篇文章能夠幫到你們，一定要好好對待自己的身體，健康才是最寶貴的財富。

　　拓展：人際交往為什么會影響身體健康

　　人際交往會影響身體健康

　　人際交往是維護和促進心理健康的重要渠道。良好的人際關(guān)系可以緩解心理壓力，促進心理健康，而不好的人際關(guān)系，則會很容易讓人產(chǎn)生心理和生理上的病癥。

　　一項新的研究報告稱，人際關(guān)系值得我們的關(guān)注，不僅因為友誼會讓我們感覺良好，而且它在我們的健康、幸福，甚至是生存中扮演著更重要的角色。

　　發(fā)表于《美國科學(xué)院學(xué)刊》的研究報告指出，人際關(guān)系對身體健康的影響不容小視，特別是在心臟病、高血壓、癌癥的發(fā)病率上，其作用甚至不亞于飲食和休息。

　　這是美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家進行的一項新研究，研究人員通過對122名健康的年輕人進行跟蹤觀察研究，并根據(jù)他們的日記來判斷其心情狀態(tài)和周邊人際關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，保持積極向上的心態(tài)，周圍人能跟自己相處良好且沒有競爭關(guān)系的狀態(tài)，更容易讓人保持身體健康，避免生病。

　　人際關(guān)系關(guān)乎心理健康

　　和諧的人際關(guān)系是心理健康必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。判斷一個人的心理是否健康，要看他是否具有足夠的人際交往能力。

　　這主要表現(xiàn)在樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己朋友。在交往過程中保持獨立而完整的人格，具有自知之明，能客觀評價自我和他人。

　　除此之外，擁有正常的智力、良好的情緒也是心理健康的首要標準。心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信的情緒，善于從生活中尋找樂趣，對生活充滿希望。一旦有了負性情緒善于自我調(diào)節(jié)，能夠平衡情緒的穩(wěn)定性。

　　專家指出，心理健康的最終目標是保持人格的完整，塑造健全的人格。健全的人格應(yīng)保持清醒的自我意識和自我的同一性，以積極進取的人生觀、價值觀作為人格的核心，形成相對完整的心理特征。

　　如何調(diào)理人際關(guān)系

　　1、尊重他人

　　尊重他人是中華文化五千年文明所倡導(dǎo)的一種美德，自尊心是人人都擁有且對人人來說都是十分重要的內(nèi)心情感。人與人之前的情感是相互的，只有學(xué)會尊重他人，才有可能收獲他人的尊重。一個懂得尊重他人的人，往往會獲得人們的稱贊與認可。

　　2、有效表達

　　人們常說：不怕你沒知識，就怕你不懂表達。在職場當(dāng)中，幾乎人們從事任何一項工作都是需要與其他人進行溝通協(xié)作，共同來完成的，因此人們都不太愿意同表達能力差的同事同事。若你剛好就是那個不能夠有效表達的人，那么久而久之你就會發(fā)現(xiàn)，同事們都不太愿意與你共事了。

　　所以，在職場工作當(dāng)中，首要掌握的技能就是有效表達。這就要求我們一方面要鍛煉自己準確表達實際意圖的能力，一方面要求我們在與人溝通之間要做足工作，充分理解自己要表達的內(nèi)容是什么，要達到的目的是什么，需要對方給予的支持是什么。

　　3、善于傾聽

　　如今的職場風(fēng)氣大體上來說都是開放的，基本上人人都有自己的思想與個性。大家都喜歡表達自己的想法、堅持自己的主張。然而正是這一點，導(dǎo)致了職場當(dāng)中的許多人際關(guān)系矛盾。人們往往只關(guān)注自己的想法、自己的感受，而很少去傾聽他人的想法與情感。所以，只要你學(xué)會了傾聽他人，那么你則會獲得更多人的認同及好感，進而獲得更多的友誼與機會。

　　4、虛心提問

　　在職場，只知道埋頭苦干，卻不知道與人溝通，不懂的虛心提問的人是不受團隊歡迎的人。我們甚至可以說沒有問題的員工不是好員工。只有懂的不段的虛心提問才能獲得持續(xù)的進步。虛心提問是企業(yè)內(nèi)每一個工作人員都應(yīng)該擁有的基本品質(zhì)。提問的對象可以是同事，也可以是上級、下級……總之，懂得虛心提問的人才是會工作的人，也會是受人歡迎的人。

　　保持良好的人際關(guān)系，可消除孤獨感，有助于人與人之間交流思想和感情，以達到相互理解、相互支持、互相學(xué)習(xí)，保持健康的心理狀態(tài)。

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