如何才能有腹肌

完美的身材是需要很好的腹肌來(lái)體現(xiàn)的。如果一個(gè)人的其他身體肌肉都很發(fā)達(dá)，但是腹肌的地方卻是大腹便便的話，那么對(duì)于整體的形象來(lái)說(shuō)也不是什么好的事情。所以在平常的時(shí)候就要積極的鍛煉好身體的腹肌。這樣才能讓身材看起來(lái)非常不錯(cuò)。那么如何才能有腹肌呢？今天我們就給大家好好介紹下。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

傳統(tǒng)卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

如何才能有腹肌的問(wèn)題，很多人都想知道。尤其是那些身體比較胖的人，腹部比較大的人。如果能按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的話，那么身體的腹肌就能有非常好的顯現(xiàn)出來(lái)。這樣不光是能讓身體看起來(lái)更加的漂亮，而且對(duì)于身體健康也是很有好處的。

【如何才能有腹肌】相關(guān)文章：

教你如何有效鍛煉腹肌05-26

如何才能有效延緩衰老11-06

如何才能有效的縮毛孔09-04

小本如何創(chuàng)業(yè)才賺錢10-15

如何回答才最得體05-17

如何抱怨才更有效09-24

女性如何創(chuàng)業(yè)才可以成功10-04

如何制作簡(jiǎn)歷才不俗套？10-04

如何投資理財(cái)賺錢才合適07-08

如何制作簡(jiǎn)歷才與眾不同？10-27