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如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢
對于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，高難度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)最容易出現(xiàn)疲勞感了，其實(shí)每個(gè)人或多或少的都會(huì)遇到這個(gè)情況，運(yùn)動(dòng)后疲勞了對健康是非常的不利的，如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解，下面給大家介紹一下消除疲勞的方法，希望這樣的方法對大家有用。
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)至關(guān)重要。很多人在運(yùn)動(dòng)后不注重恢復(fù)，導(dǎo)致很長時(shí)間精神不振奮。這不僅影響之后的工作和生活，也讓運(yùn)動(dòng)的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運(yùn)動(dòng)，還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。今天，我就來給大家講講運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該做些什么，通過哪些方法可以讓自己的身體盡快從疲勞中恢復(fù)過來。
整理活動(dòng)不能忽視。不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆�，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小，因而整理活動(dòng)是可以適當(dāng)省略的。
提供營養(yǎng)不能少。對于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運(yùn)動(dòng)來減肥了，但是運(yùn)動(dòng)完怕長肉，不少人選擇在運(yùn)動(dòng)后不吃東西，以便達(dá)到塑身的效果。其實(shí)單純來講，任何運(yùn)動(dòng)之后，都應(yīng)該吃一些東西補(bǔ)充能量，因?yàn)樗X和進(jìn)食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢，其實(shí)可以參照上面的一些運(yùn)動(dòng)方法，如果能夠長期堅(jiān)持的話，肯定能夠消除疲勞的，有的人是很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疲勞的，如果不好好的休息，對身體是很容易透支的，應(yīng)該簡單的做一些運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
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