緩解肌肉疲勞的方法有什么

肌肉疲勞的情況是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，不但在我們進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)或是工作后會(huì)出現(xiàn)，而且還會(huì)在我們不注意的情況后也會(huì)出現(xiàn)，出現(xiàn)了肌肉疲勞的情況后，不但身上會(huì)沒(méi)有精神，而且還會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，對(duì)我們生活也有著一定的影響，緩解肌肉疲勞的方法有什么？這是我們?cè)谄綍r(shí)要注意的事情。

1、睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡(1.5～2小時(shí))。

2、溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。

3、桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國(guó)已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。

以上三種方法是我們身體放松的方法，同時(shí)也是肌肉放松的最好方法，特別是對(duì)于我們心情也有著放松的效果，在平時(shí)我們有了肌肉疲勞的情況后，一定要注意緩解肌肉疲勞，這樣可以避免別的不正常情況的發(fā)生，另外也要注意平時(shí)工作或是運(yùn)動(dòng)的方法。

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