女生腹部力量訓(xùn)練有哪些？

現(xiàn)在有不少美女們都想擁有馬甲線，但是怎樣做才能讓自己的腹部上出現(xiàn)馬甲線，讓腹部的力量上去呢？腹部力量訓(xùn)練是需要正規(guī)的計(jì)劃，合理的安排訓(xùn)練時(shí)間才能讓力量上來(lái)。但很多女性因?yàn)闆](méi)有足夠的假期時(shí)間，根本無(wú)法為了自己腹部的力量而訓(xùn)練。下面小編教你幾招，讓你擁有好的腹部力量，而且不會(huì)占用你大把的時(shí)間。

1、最關(guān)鍵一點(diǎn)，不要塌腰翹臀，要保證腹部收緊，保證腹鎖和根鎖穩(wěn)定。

2，后背不要拱起，這樣會(huì)造成頸部不健康的壓力，容易聳肩。

3，大臂垂直地板，小臂平行，初學(xué)者可以加塊磚在手上，把前額落在磚上，減輕頸椎壓力。

4，大腿肌肉要向上收緊，讓肌肉靠近骨骼，但不要鎖死膝關(guān)節(jié)，保證腳掌有像站立山式那樣蹬地的感覺。

5，保證身體有朝頭和腳，兩個(gè)方向伸張的平衡力量，還有就是軀干不下沉，也不過(guò)度向上的平衡力量。身體像平板一樣穩(wěn)定。

這個(gè)體式的正確感覺，不應(yīng)該感覺腰疼，如果感到，很大原因是塌腰翹臀，造成腰椎擠壓。腹部大腿有感覺收緊，不應(yīng)該感到后背壓力大，如果有可能為了收腹而弓起了背部。大臂也有收緊感。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后可加強(qiáng)到，單腿的肘支撐板式方法同上，但要注意不要抬起腿過(guò)高，而導(dǎo)致塌腰，或者翹臀，保持板式的穩(wěn)定。練習(xí)一段時(shí)間后可練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)板式注意事項(xiàng)同上，這個(gè)動(dòng)作另外要注意，打開十個(gè)手指，保證手腕的橫紋線朝正前方，手臂垂直地板，但是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，從頭頂?shù)侥_跟在一條直線上。隨著練習(xí)深入，可加強(qiáng)單腿板式。

簡(jiǎn)單又有效的腹部力量練習(xí)你學(xué)會(huì)了嗎？在晚上睡覺之前，空出一點(diǎn)兒時(shí)間，選擇最適合你的方法鍛煉你的腹部的力量，終有一天馬甲線有出現(xiàn)，終有一天你腹部的力量會(huì)比別人的更強(qiáng)壯，快點(diǎn)兒試一試小編教給你們的方法吧。

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