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產(chǎn)后多久才可以健身運(yùn)動(dòng)?
產(chǎn)后多久才可以健身運(yùn)動(dòng)?
產(chǎn)后多久才可以健身運(yùn)動(dòng)?
一般來說,自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2~3天就可以下床走動(dòng),3~5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng),而在產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定,一般來說,產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
此外,婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒,產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則,從輕緩運(yùn)動(dòng)開始,稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后,最好到醫(yī)生的許可。此外,經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)也是不建議做的。
產(chǎn)后媽媽做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循以下三個(gè)原則:
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
2、心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,一方面不能半途而廢,另一方面也不要急于成功,要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
3、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
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