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運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦來(lái)調(diào)節(jié)？
現(xiàn)在有很多人都會(huì)經(jīng)常通過做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的。而運(yùn)動(dòng)的方法也有多種多樣。最常見的就是跑步了，但是大家都知道，如果不是長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛煉的話，在運(yùn)動(dòng)過后，是很容易導(dǎo)致小腿酸痛的。那么在運(yùn)動(dòng)過后小腿酸痛該怎么辦呢？接下來(lái)小編就來(lái)為大家介紹一下應(yīng)對(duì)的方法吧。
1、對(duì)于運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解;對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣;對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解;口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
2、對(duì)于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在運(yùn)動(dòng)過后如果出現(xiàn)小腿酸痛的情況時(shí)該如何來(lái)處理了吧。其實(shí)，如果大家在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一定的熱身，是可以很有效的減輕運(yùn)動(dòng)過后的小腿酸痛的。當(dāng)然，大家也要根據(jù)自身的情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
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