鍛煉腰肌最有效的方法有哪些

看到健身教練腹部的肌肉，很多的人都會(huì)吸一口冷氣，很多的男性就夢(mèng)想著自己也可以有一身堅(jiān)實(shí)的肌肉，那么鍛煉腰肌最有效的方法有哪些呢？要想擁有堅(jiān)實(shí)的腰肌，一定要注意經(jīng)常的鍛煉身體，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的斷方法，我們來(lái)具體的了解下鍛煉腰肌最有效的方法吧。

最有效的方法是去健身房找專業(yè)教練指導(dǎo)一下，畢竟健身房設(shè)備齊全

腹肌速成難，要有恒心，以下是健身教練交他的：躺在在一塊有坡度的木板上，雙臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰臥起坐，分組做，一組在30個(gè)左右，一開(kāi)始練4組就可以了，最后每天做200個(gè)（不要小瞧這方法，不僅比一般的仰臥起坐減小傷頸椎的程度，練腹肌很快，我用兩個(gè)月練出了4塊腹肌），木板的坡度可以不斷加高，我們健身房里最強(qiáng)的都快和地面垂直了。

為了肌肉長(zhǎng)的快，可以適當(dāng)多吃牛肉，可以喝一些促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的東西。

另外：要有恒心，速成不難，難的是保持，否則身體會(huì)迅速增肥。

上述關(guān)于鍛煉腰肌最有效的方法的介紹，希望對(duì)大家有一定的幫助，也希望大家一定要選擇正確的方法鍛煉，切不可盲目的追求效果，造成肌肉拉傷的事情，那樣就得不償失了，一定要注意科學(xué)的方法很重要。

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