產(chǎn)后全身酸痛 小妙招緩解產(chǎn)后酸痛

都說懷孕是非常辛苦的，其實產(chǎn)后帶寶寶，身體恢復也是非常辛苦的！產(chǎn)后全身酸痛，還要同時照顧剛出生的寶寶，對新媽媽心里和身理都是一個考驗。產(chǎn)后全身酸痛怎么緩解呢，有什么好的方法嗎，今天就給大家介紹一下產(chǎn)后全身酸痛如何調(diào)養(yǎng)效果好呢！

產(chǎn)后全身酸痛怎么辦

新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)肢體關節(jié)酸楚、疼痛麻木、腫脹等癥者稱為產(chǎn)后身痛。發(fā)生的機理，主要是產(chǎn)后氣血虛弱，經(jīng)絡失養(yǎng)，或寒濕之邪乘虛侵入機體，使氣血凝滯而致。

日常生活的注意事項

1、新媽媽如果出現(xiàn)全身酸痛或關節(jié)疼痛，需要臥床休息，并保證充足的睡眠。

2、每天下床活動的時間不宜過長，強度不宜過大，以免加重身體酸痛癥狀。

3、居室內(nèi)應保持干燥通風，但新媽媽應避免直接吹風，以免風寒入侵，令病情加重。

4、新媽媽還應注意保暖，夏季不要睡竹席、涼席，使用空調(diào)時溫度不宜過低。應保持床鋪及衣被的干燥、清潔。

運動治療

1、腿部肌肉的運動。身體平躺，將右腿盡量抬高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然后將腿慢慢地放下。這個動作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力。同樣的方法抬高左腿，雙腿并舉，慢慢增加高度。

2、陰道收縮運動。身體平躺，微微攤開雙腿，腳跟用力后縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，兩膝并攏，同時緊縮腹部的肌肉。

3、膝胸臥式。身體俯臥床上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在床面，雙腿分開與肩同寬，保持姿勢2~5分鐘，起床和睡覺前各1次。

4、仰臥起坐。不用枕頭，身體仰臥著雙手放于胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高于床面即可。

飲食調(diào)養(yǎng)法

生姜20克，蔥白2~3條，紅糖適量。先將姜蔥煎約15分鐘后，加入紅糖，趁熱服，每天2次�；蛴媚鸽u1只，桑枝30克，共燉，吃雞喝湯。用于外感風寒者(周身關節(jié)疼痛，屈伸不利，或痛無定處，或怕冷，或肢體腫脹，得熱則舒，舌淡苔白，脈浮緩)。

推拿調(diào)養(yǎng)法

1、拿肩井，掐揉手三里、外關;采用臂推拿法，撥絡叩撓法，推背捏拿法，腿運捏法。適用于血虛型者。

2、擦風池，掐揉尺澤、曲池、合谷、陰池，掐水溝，膊運關元、風市，掐揉犢鼻，揉身柱、腎俞;采用臂推拿法，扳臂搓理法，推背捏拿法，撥絡叩撓法，腿運捏法，揉腿搓摩法。適用于外感型者。

貼心提示

如是外感風寒引起的全身酸痛，新媽媽宜多吃辛溫散寒的食物，如生姜、蔥白、紅糖及一些易消化的魚、肉類，并應忌食生冷食物。

產(chǎn)后身體各種痛怎么應對

生孩子后，在月子里又要照顧新生寶寶，很多媽咪覺得自己恢復得不好，而且身體上各種痛，如果不在月子里好好調(diào)理，就會導致產(chǎn)后腰痛，產(chǎn)后風濕等疾病，會伴隨此后長長一生。這里介紹病因和應對措施，媽咪們，要重視自己的產(chǎn)后病痛！

第一點應該從準媽媽時說起，生理性缺鈣，懷孕以后，準媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼，所以對于準媽媽來說，補鈣是相當必須的。

第二點就是懷孕生產(chǎn)的整個過程勞累過度，由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發(fā)疼痛，這就提示這些媽媽們要注意休息和鍛煉。

第三點也要非常注意的一點姿勢不當，媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。

此外，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。應對措施：休息時可在腰部墊一個舒適的枕頭，哺乳時避免長時間維持一個固定姿勢，抱寶寶的時間也不能太長。另外，還要注意適當活動腰關節(jié)，幫助局部的乳酸排出。為了幫助韌帶恢復正常的緊張度、減少哺乳期骨骼中鈣的流失，還要保證鈣的攝入要充足。這樣，腰痛的感覺就會減輕，或者疼痛時間會大大縮短。

四、手腳關節(jié)也會脹痛，有些產(chǎn)婦在順利分娩后會感覺關節(jié)不適，手腳的小關節(jié)腫脹，或是腕關節(jié)疼痛。有些老人會說是產(chǎn)后“著風”了，但為什么有些孕產(chǎn)婦在妊娠期就會有這種感覺呢？其實，這是妊娠期或哺乳期的常見現(xiàn)象。

原因：主要原因還是妊娠期胎盤分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素會導致體內(nèi)積聚一些水分，關節(jié)囊內(nèi)的水分也會增加，因此準媽媽會有關節(jié)腫脹的感覺，嚴重時還會有疼痛的感覺。產(chǎn)后，胎盤已經(jīng)娩出體外，激素水平也會迅速下降，但水分的排出還需要一段時間，加上孕期體內(nèi)會分泌松弛素，分娩后，關節(jié)的韌帶仍然處于松弛狀態(tài)，新媽媽就會出現(xiàn)關節(jié)不適。

應對措施：不必過于擔心，在每日起床后有意識地活動一下關節(jié)，哺乳期內(nèi)繼續(xù)攝入適量的鈣元素，不要讓關節(jié)過于疲勞，大約2周左右就會自然痊愈。如果癥狀明顯，還可適量補充B族維生素。

五、肌肉酸痛很難受。

原因：你可能在產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)你渾身都疼，這大概出乎你意料。因為如果身體某些部分疼，比如下身疼痛還可以理解，可是為什么胳膊和腿也會疼呢？毫不夸張的講，女性的生產(chǎn)就象是一次馬拉松比賽，即使生產(chǎn)過程非常順利也會導致肌肉拉緊和變硬。

應對措施：所以有時在產(chǎn)后臀部也一樣會感到酸痛，可能是由在生產(chǎn)過程中雙腿長時間保持一種姿勢造成的。另外，背部等肌肉在產(chǎn)后也會有酸痛的感覺。產(chǎn)婦可以通過熱水淋浴，全身按摩等方式來減輕疼痛。此外，在產(chǎn)后多走動，適當伸展身體各部位也可以有效緩解疼痛。醫(yī)生也可能會給你推薦某種藥品幫助你盡快恢復。

六、足跟疼痛真要命。

對于產(chǎn)后女性最重要的時期是月子，產(chǎn)婦在月子里，氣血兩虛，很容易受涼寒之氣。特別是足部，包括足后跟，一旦受涼，在以后的日子里就會出現(xiàn)疼痛，不止是這些部位，月子里護理不當會留下很多病因。

對于月子里產(chǎn)婦容易受涼寒之氣的應對措施是產(chǎn)后一定要注意足部保暖，穿襪子，穿護腳趾、足后跟的鞋子。對疼痛部位熱敷，或進行其他物理治療。月子的調(diào)養(yǎng)是非常重要的。另外還要提醒媽咪們一定要把握好哺乳期后的一個月調(diào)理時間。哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài)。同時，加以緊張的生活節(jié)奏、繁重的工作壓力、環(huán)境的影響等因素，也會使得女性機體免疫功能下降、更年期生理階段提前，伴隨出現(xiàn)疲乏無力、健忘失眠、貧血、皮膚失去潤澤等，月子是產(chǎn)婦非常重要的，一定要護理好。

結語：產(chǎn)后恢復對女人來說是非常重要的，尤其是第一胎的新媽媽們更要注意產(chǎn)后的恢復！產(chǎn)后酸痛是正常的，大家注意做好防寒保暖的措施就可以了哦！希望上述介紹的這些產(chǎn)后酸痛的緩解方法能幫助大家！

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