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懷孕睡不著覺怎么辦 孕婦睡不著要注意睡姿
孕婦失眠是幾乎每個孕婦在懷孕的過程中都會經(jīng)歷的一件事情。在平時的時候，如果懷孕睡不著覺怎么辦才好呢？其實對于孕婦睡不著的現(xiàn)象要對癥下藥。那么到底孕婦睡不著怎么辦好呢？
懷孕睡不著覺怎么辦
1、睡姿不適
提問題：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。
改善方法：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。有方法：最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
2、體內(nèi)缺鈣
提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。
找原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
改善方法：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
3、心情變化
提問題：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。
找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，學會調(diào)控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候，應及時向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。
4、飲食改變
提問題：懷孕后立馬升級做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會影響睡眠的質量。
5、尿頻影響
提問題：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊。天天晚上做夢，一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎么啦？
找原因：1)因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。
2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3)身體炎癥�？赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥�，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正�，F(xiàn)象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成悲劇。
改善方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負擔，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。
孕婦睡不著應保持正確睡姿
一、孕早期睡姿可隨意
懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。
妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發(fā)育的，如仰臥、側臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。
二、孕中晚期應采用左側臥位
到了孕中晚期，應采用左側臥位睡姿。右側臥位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉，若此時仍采用右側位，會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿，因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環(huán)不暢，易發(fā)生低血壓，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長期血液循環(huán)不暢也會影響到胎兒對營養(yǎng)物質的吸收，阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。
采用左側臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環(huán)，保證胎盤的營養(yǎng)物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長發(fā)育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高，幫助保持睡姿。
除了正確的睡姿，以下幾點也可以改善孕媽咪入睡困難的問題
1、良好的睡眠環(huán)境
柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、運動
懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
3、放松
放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
結語：懷胎十月是一個非常辛苦的過程。在孕期睡不著是非常正常的一種現(xiàn)象。但是如果孕婦不好好調(diào)整自己的作息以及睡姿，那么就會影響白天的生活精力。所以面對孕期難以入睡的現(xiàn)象，我們還是要采取相應措施的！
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