5個小動作 幫坐班族美背

1、伸展運動

這是能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

2、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。

將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

5、調整骨盤突出

長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。

將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。

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