5個(gè)小動(dòng)作 幫坐班族美背

1、伸展運(yùn)動(dòng)

這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。

2、肩部左右擺動(dòng)

平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

5、調(diào)整骨盤(pán)突出

長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。

將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。

將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬�部和頸部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

【5個(gè)小動(dòng)作 幫坐班族美背】相關(guān)文章：

坐班一族如何控制體重？07-06

坐班族放松竅門(mén) 飯后靠墻站站10-17

幾個(gè)小動(dòng)作幫男人鍛煉腰部10-24

3個(gè)小動(dòng)作緩解上班族壓力08-21

上班族護(hù)眼十妙招幫你幫11-12

上班族背奶媽媽如何儲(chǔ)存母乳09-13

十一個(gè)妙招幫加班族職場(chǎng)減壓06-14

針灸按摩 幫熬夜族除“虛火”治失眠07-19

吹響背部戰(zhàn)痘沖鋒號(hào)，就要做美背殺手09-25

影響職場(chǎng)升遷的小動(dòng)作08-11