懶人一周美臂美背體操

干紅美體操

作用：

鍛煉腰以上的部分，較短時(shí)間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

練習(xí)時(shí)間：

堅(jiān)持一個(gè)禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：

1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ml的容辰干紅）。

2、先提前運(yùn)動(dòng)一下手臂，1分鐘就好（因?yàn)榻酉聛?lái)的15分鐘全是拉申運(yùn)動(dòng)）。

3、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)（最好選擇無(wú)束縛的上衣）站立。

運(yùn)動(dòng)步驟：

1、拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅(jiān)持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅(jiān)持30秒。一節(jié)加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘。

2、一手貼腿，一手越過(guò)頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復(fù)2次。二節(jié)耗時(shí)5分鐘。

3、腦袋向后仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復(fù)3次。三節(jié)耗時(shí)3分鐘。

4、一手臂越過(guò)后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。四節(jié)耗時(shí)3分鐘完成。

心得：

沒(méi)有大幅度的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)練的氣喘流汗，比較好堅(jiān)持，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，效果一個(gè)禮拜看出來(lái)，我原來(lái)用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到，還容易出現(xiàn)背肌，經(jīng)過(guò)我的比較和總結(jié)，認(rèn)為，負(fù)重的拉申運(yùn)動(dòng)最有效果。

減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。

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