拖延癥治療有哪些干預(yù)措施

現(xiàn)如今很多人的心理都出現(xiàn)了一些問(wèn)題，比方說(shuō)拖延癥還是不可忽視的，一些人不管做什么事情，總是拖泥帶水的，給人們一種很不爽快的感覺(jué)，而且還會(huì)存在情緒上的焦慮或煩躁等，此時(shí)還是需要想辦法來(lái)緩解和調(diào)理的，那么拖延癥治療有哪些干預(yù)措施？

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)�？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

改變認(rèn)識(shí)。拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。

增強(qiáng)自我效能感。增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。發(fā)揮群體的作用。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

關(guān)于拖延癥治療有哪些干預(yù)措施，相信大家也都很清楚了，不管是拖延癥，還是其他的異常表現(xiàn)，都是不可小覷的，每個(gè)人都需要保障自身健康，不但要有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，更要有一個(gè)健康的心理，這樣才能正常的生活工作與學(xué)習(xí)。

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