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慢跑后腳疼怎么辦?
很多人平時自己都會跑跑步啊什么的做一些有氧運動,主要是能夠鍛煉身體,也是現(xiàn)在比較流行的一種娛樂方式,運動對身體也有好處,但是大家跑步的時候,經(jīng)常會有一些弊端,也是一些錯誤,時間長了會覺得后腳跟很痛,跑步的時候后腳跟痛應該要怎么辦好呢?
做整理運動。為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫(yī)。
跑步機上跑時,先慢走加慢跑10分鐘,熱身先讓身體有個適應的過程,之后在循序漸進的往下進行,最好快走同慢跑,快跑結(jié)合著來,不要一上跑步機就快走,這樣給腳步造成了巨大的壓力。也許你一天兩天感覺不到腳部的不適,時間久了,就明顯了,鍛煉完一定要注意長時間的拉伸。
很多人跑步的時候會出現(xiàn)腳跟痛的情況,還有一方面原因就是由于跑步的時間太長了,由于有氧運動本身就是不太劇烈的,所以很多人都無法掌握好運動的度,所以會出現(xiàn)這些問題也是非常的常見的,自己調(diào)整一下就會有所改善。
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