冬季養(yǎng)生之道 補(bǔ)氣養(yǎng)血需早睡晚起

冬季好些人手腳涼，這就是氣血不足癥狀，所以趕緊趁著冬季休養(yǎng)生息好好補(bǔ)血補(bǔ)氣，補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物都有那些呢？除卻那些補(bǔ)氣血的食物有沒有其他好的方法呢？一起來跟小編看看吧！

補(bǔ)氣：早睡晚起

中醫(yī)認(rèn)為，氣血通暢是一個人健康的標(biāo)志，而冬季，因?yàn)楹�冷，�?dǎo)致很多人氣血不通暢，這時就需要養(yǎng)氣。中醫(yī)認(rèn)為，氣行則血行，氣是血液循環(huán)的動力。

廣西老年大學(xué)養(yǎng)生班的王紹威老師表示，冬季可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以養(yǎng)氣。即早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;晚起是多養(yǎng)陰氣，待日出而作。

另外，王紹威說，冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證;“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養(yǎng)生重保暖。減少慢性疾病的發(fā)作。注意身暖頭涼，睡眠才安。

養(yǎng)神：端坐休息

一個人做事能夠注意力集中，就表示這個人精氣神比較統(tǒng)一。其中，“神”是元神的意思，是一個人思想、心理的活動基礎(chǔ)。冬季萬物蟄伏，人容易犯困，這是元神虛弱的表現(xiàn)，因此養(yǎng)神也很重要。

廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院體質(zhì)辨識科邱全主任醫(yī)師表示，簡單的養(yǎng)神方法就是端坐。適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

他提醒說，電腦族的坐姿是最不規(guī)范的，東歪西倒，或趴著，這種坐法不僅不養(yǎng)神，反而傷神。正確的坐姿，應(yīng)該是端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

養(yǎng)血：以視養(yǎng)血

邱全說，中醫(yī)認(rèn)為“久視則傷血”，因?yàn)檠劬�靠血液來濡養(yǎng)，血液空虛或干涸，都會使眼睛受到傷害;相反，用眼過度，血液耗竭過度，人也會感到疲勞。

因此，他建議，看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這是以視養(yǎng)血;但凡事不能過度，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。

松筋：日光散步

有說法認(rèn)為，筋骨柔軟與否是判斷一個人是否衰老的特征之一。王紹威認(rèn)為，經(jīng)常保持筋骨舒展，雖不一定能延緩衰老，但是是可以保持健康的。

他表示，對于老年人來說，走路是一種很好的鍛煉筋骨的方式，舒展、柔和且不會損傷關(guān)節(jié)。冬季，他建議在一天中陽氣最盛的時候散散步，即正午時分。吃完午飯時，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，也容易激發(fā)人體的陽氣。散步能使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。

行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。

冬季養(yǎng)生保健

保濕防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出。

避免使用劣質(zhì)化妝品

劣質(zhì)化妝品因質(zhì)地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用后會過敏，甚而使色素增加。這些，都易對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

穿著柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

皮膚鍛煉

加強(qiáng)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境�？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。

注重食物保健

當(dāng)人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會變得干燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇，海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過敏。

幾點(diǎn)建議：

1、不要常用熱水洗臉，或洗后用冷水再沖一遍(一天洗臉不超過二次)，以減少水分的揮發(fā)。

2、不要用堿性強(qiáng)的清潔用品，這會破壞保濕成分的成膜性。

3、要經(jīng)常按摩面部皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，增加皮脂分泌。

4、一周做1~2次面膜，用天然植物成分的軟膜、硬膜或臘膜，不要用撕拉式面膜或硬膜。

5、護(hù)膚品以保濕類為主，搽潤膚露之前最好能給皮膚以充足的水分。

6、多喝開水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些雞、魚、豬肝、牛油等含脂類食物，以補(bǔ)充體內(nèi)水分及營養(yǎng)，促進(jìn)油脂分泌。

結(jié)語：冬天是養(yǎng)生保健的黃金季節(jié)哦！很多人都在這個時候好好的補(bǔ)一下身體，不過也不能濫補(bǔ)哦！良好的生活習(xí)慣才是保持身體健康的王道！

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